10.0 km | 00:55:04 | 05:30/km日期: 2015-01-19 19:55 - 地點: 台大操場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 158 - 卡路里: 604 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 65%
Pace: 06'34" / 06'10" / 06'01" / 05'07" / 05'39" / 05'09" / 05'26" / 05'28" / 05'26" / 04'30" / 07'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'25" (+02'06") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'28" (+02'09") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'09" (+01'50") | 400 / 1200 |
| 4 | | 06'20" (+02'01") | 400 / 1600 |
| 5 | | 06'24" (+02'05") | 400 / 2000 |
| 6 | | 06'31" (+02'12") | 400 / 2400 |
| 7 | | 05'50" (+01'31") | 400 / 2800 |
| 8 | | 05'01" (+00'42") | 400 / 3199 |
| 9 | | 05'11" (+00'52") | 400 / 3599 |
| 10 | | 05'16" (+00'57") | 400 / 3999 |
| 11 | | 05'12" (+00'53") | 400 / 4399 |
| 12 | | 05'08" (+00'49") | 400 / 4800 |
| 13 | | 04'35" (+00'16") | 400 / 5200 |
| 14 | | 05'23" (+01'04") | 400 / 5600 |
| 15 | | 05'28" (+01'09") | 400 / 6000 |
| 16 | | 05'16" (+00'57") | 400 / 6400 |
| 17 | | 05'22" (+01'03") | 400 / 6800 |
| 18 | | 05'28" (+01'09") | 400 / 7200 |
| 19 | | 05'35" (+01'16") | 400 / 7600 |
| 20 | | 05'32" (+01'13") | 400 / 8000 |
| 21 | | 05'52" (+01'33") | 400 / 8400 |
| 22 | | 05'01" (+00'42") | 400 / 8800 |
| 23 | | 04'55" (+00'36") | 400 / 9200 |
| 24 | | 04'19" | 400 / 9600 |
| 25 | | 04'40" (+00'21") | 400 / 10000 |
| 26 | | 04'32" (+00'13") | 9 / 10009 |
大安團練之恢復跑，不知道是體質關係還是太冷了，熱身的里程有點長，約莫5K，左腳腂還是怪怪的略微不適，心率最高也到了183，看到這次感冒影響頗重，整體的速度短時間是拉不上去了，只好再降速訓練，循求其他方法。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~162 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 162~183 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 183~189 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 189~200 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 200~206 | 97.5~100% |
| 最大心率為206 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 122.16 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 06'10" | 00:12'44" |
| 3 | 06'01" | 00:18'45" |
| 4 | 05'07" | 00:23'52" |
| 5 | 05'39" | 00:29'31" |
| 6 | 05'09" | 00:34'40" |
| 7 | 05'26" | 00:40'06" |
| 8 | 05'28" | 00:45'34" |
| 9 | 05'26" | 00:51'00" |
| 10 | 04'30" | 00:55'30" |
| 10.0 | 07'07" | 00:55'34" |
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