林正豐 2015/01/18 訓練日誌

林正豐台中
ID 16315

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林正豐

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:26:36 | 06:19/km | 第10馬

2015 大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-01-18
成績	04:26:36
總名次	355 / 1607
分組名次	138 / 524
平均速度	06:19/km

官方證書

林正豐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+01'52")

01:01'31" (+06'25")

10 km

(01:01'31")

00:32'52" (+06'05")

15 km

(01:35'35")

00:34'04" (+07'17")

01:14'45" (+19'39")

20 km

(02:16'16")

00:40'41" (+13'54")

25 km

(02:47'14")

00:30'58" (+04'11")

00:59'38" (+04'32")

30 km

(03:15'54")

00:28'40" (+01'53")

35 km

(03:42'41")

00:26'47"

00:55'06"

40 km

(04:11'00")

00:28'19" (+01'32")

Finish

(04:26:36)

日期: 2015-01-18 07:01 - 總爬升: 1142 m - 地點: 東勢高工 - 天氣: 晴 - 平均心率: 91 - 卡路里: 3546 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 70%

台中

林正豐

留言

攝氏11度起跑,前段幾乎在熱身,不到3公里就連續上坡到21K,下坡一路趕進度還好沒什麼抽筋,天空作美,補給很棒,順利捕獲第十馬.

賽前宣言: 第十馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 76.27 km

Brooks Pure Cadence 3 累積 : 271.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

Stella Chuang, 肥仔和其他 7 人說推

留言

王全利 (新竹瘋) 恭喜完賽~

2015-01-19 05:38 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'56"	00:11'51"
3	05'36"	00:17'27"
4	05'35"	00:23'02"
5	05'37"	00:28'39"
6	06'08"	00:34'47"
7	06'02"	00:40'49"
8	06'20"	00:47'09"
9	07'22"	00:54'31"
10	07'00"	01:01'31"
11	07'36"	01:09'07"
12	06'52"	01:15'59"
13	06'39"	01:22'38"
14	06'20"	01:28'58"
15	06'37"	01:35'35"
16	08'14"	01:43'49"
17	07'40"	01:51'29"
18	08'22"	01:59'51"
19	08'02"	02:07'53"
20	08'23"	02:16'16"
21	09'31"	02:25'47"
22	06'22"	02:32'09"
23	05'15"	02:37'24"
24	04'58"	02:42'22"
25	04'52"	02:47'14"
26	04'43"	02:51'57"
27	05'26"	02:57'23"
28	05'57"	03:03'20"
29	06'16"	03:09'36"
30	06'18"	03:15'54"
31	05'10"	03:21'04"
32	05'40"	03:26'44"
33	05'08"	03:31'52"
34	05'08"	03:37'00"
35	05'41"	03:42'41"
36	05'04"	03:47'45"
37	06'22"	03:54'07"
38	05'23"	03:59'30"
39	05'17"	04:04'47"
40	06'13"	04:11'00"
41	06'21"	04:17'21"
42	06'36"	04:23'57"
42.1	21'36"	04:26'39"