Deborah Lai 2021/02/28 訓練日誌

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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Deborah Lai

50.0 km | 04:50:47 | 05:48/km | 第8馬

2021 第四屆奮起雲擁~經典百K馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2021-02-28
成績	04:50:47
總名次	1 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+04'42")

00:56'06" (+06'06")

10 km

(00:56'06")

00:27'21" (+03'18")

15 km

(01:26'04")

00:29'58" (+05'55")

01:06'33" (+16'33")

20 km

(02:02'39")

00:36'35" (+12'32")

25 km

(02:34'01")

00:31'22" (+07'19")

00:58'33" (+08'33")

30 km

(03:01'12")

00:27'11" (+03'08")

35 km

(03:25'15")

00:24'03"

00:50'00"

40 km

(03:51'12")

00:25'57" (+01'54")

45 km

(04:20'07")

00:28'55" (+04'52")

00:56'51" (+06'51")

50 km

(04:48'03")

00:27'56" (+03'53")

Finish

(04:50:47)

日期: 2021-02-28 04:00 - 總爬升: 942 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2228 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

彰化

Deborah Lai

男總一、破場地紀錄女總一、破場地紀錄男總七、凸台推手

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爬升1127公尺
山路超馬50K成績推進20分鐘

終於體驗到有前導車陪著加油打氣
帶著自己進終點的感覺
拿下女總一並破女子場地紀錄近50分鐘

賽前宣言: Keep Running!

賽後評分: 經典賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 356.38 km

saucony KINVARA 9 累積 : 1624.6 km

Strava 上傳 | 4 years ago

李志順, 米開朗和其他 14 人說推

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張小心請收下小弟的膝蓋，太猛了。

2021-03-02 20:32 ·

1 個人推

明天恭喜完賽

2021-03-02 21:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'53"	00:11'52"
3	05'47"	00:17'39"
4	05'40"	00:23'19"
5	05'26"	00:28'45"
6	05'34"	00:34'19"
7	05'45"	00:40'04"
8	05'32"	00:45'36"
9	05'06"	00:50'42"
10	05'24"	00:56'06"
11	06'05"	01:02'11"
12	05'31"	01:07'42"
13	05'44"	01:13'26"
14	06'06"	01:19'32"
15	06'32"	01:26'04"
16	06'55"	01:32'59"
17	06'46"	01:39'45"
18	07'17"	01:47'02"
19	07'39"	01:54'41"
20	07'58"	02:02'39"
21	06'42"	02:09'21"
22	05'36"	02:14'57"
23	06'54"	02:21'51"
24	07'03"	02:28'54"
25	05'07"	02:34'01"
26	07'08"	02:41'09"
27	05'01"	02:46'10"
28	04'31"	02:50'41"
29	05'18"	02:55'59"
30	05'13"	03:01'12"
31	05'13"	03:06'25"
32	04'50"	03:11'15"
33	04'27"	03:15'42"
34	04'44"	03:20'26"
35	04'49"	03:25'15"
36	05'17"	03:30'32"
37	04'52"	03:35'24"
38	04'54"	03:40'18"
39	05'43"	03:46'01"
40	05'11"	03:51'12"
41	05'59"	03:57'11"
42	05'58"	04:03'09"
43	06'11"	04:09'20"
44	05'06"	04:14'26"
45	05'41"	04:20'07"
46	07'07"	04:27'14"
47	05'48"	04:33'02"
48	05'17"	04:38'19"
49	04'58"	04:43'17"
50	04'46"	04:48'03"
50.5	05'49"	04:50'47"