扁東 2015/01/17 訓練日誌

扁東台中
ID 4966

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扁東

63.0 km | 09:50:33 | 09:22/km | 第78馬

東勢谷關挑戰賽

官方成績
日期	2015-01-17
成績	09:50:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:22/km

官方證書

扁東

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'13")

00:37'13"

01:18'36"

10 km

(01:18'36")

00:41'23" (+04'10")

15 km

(02:02'56")

00:44'20" (+07'07")

01:33'25" (+14'49")

20 km

(02:52'01")

00:49'05" (+11'52")

25 km

(03:53'51")

01:01'50" (+24'37")

01:46'12" (+27'36")

30 km

(04:38'13")

00:44'22" (+07'09")

35 km

(05:34'27")

00:56'14" (+19'01")

01:34'45" (+16'09")

40 km

(06:12'58")

00:38'31" (+01'18")

45 km

(06:52'33")

00:39'35" (+02'22")

01:23'31" (+04'55")

50 km

(07:36'29")

00:43'56" (+06'43")

55 km

(08:27'26")

00:50'57" (+13'44")

01:38'23" (+19'47")

60 km

(09:14'52")

00:47'26" (+10'13")

Finish

(09:50:33)

日期: 2015-01-17 06:05 - 總爬升: 716 m - 平均心率: 74 - 卡路里: 4738 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 64%

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東勢谷關挑戰賽６３ｋ！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 333.59 km

XT 上傳 | 9 years ago

jay是跑者, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 11 人說推

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福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-01-19 09:42 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	07'01"	00:14'54"
3	06'57"	00:21'51"
4	07'12"	00:29'03"
5	08'10"	00:37'13"
6	07'48"	00:45'01"
7	09'13"	00:54'14"
8	07'31"	01:01'45"
9	08'56"	01:10'41"
10	07'55"	01:18'36"
11	08'51"	01:27'27"
12	09'51"	01:37'18"
13	09'48"	01:47'06"
14	08'21"	01:55'27"
15	07'29"	02:02'56"
16	10'24"	02:13'20"
17	10'43"	02:24'03"
18	08'39"	02:32'42"
19	09'01"	02:41'43"
20	10'18"	02:52'01"
21	12'17"	03:04'18"
22	09'59"	03:14'17"
23	09'39"	03:23'56"
24	22'15"	03:46'11"
25	07'40"	03:53'51"
26	09'13"	04:03'04"
27	09'16"	04:12'20"
28	08'23"	04:20'43"
29	08'47"	04:29'30"
30	08'43"	04:38'13"
31	11'40"	04:49'53"
32	08'34"	04:58'27"
33	19'32"	05:17'59"
34	09'28"	05:27'27"
35	07'00"	05:34'27"
36	07'16"	05:41'43"
37	07'32"	05:49'15"
38	08'04"	05:57'19"
39	07'31"	06:04'50"
40	08'08"	06:12'58"
41	07'48"	06:20'46"
42	08'21"	06:29'07"
43	07'42"	06:36'49"
44	08'10"	06:44'59"
45	07'34"	06:52'33"
46	07'31"	07:00'04"
47	09'38"	07:09'42"
48	08'12"	07:17'54"
49	09'05"	07:26'59"
50	09'30"	07:36'29"
51	09'29"	07:45'58"
52	07'39"	07:53'37"
53	10'30"	08:04'07"
54	12'09"	08:16'16"
55	11'10"	08:27'26"
56	10'47"	08:38'13"
57	09'20"	08:47'33"
58	09'45"	08:57'18"
59	08'58"	09:06'16"
60	08'36"	09:14'52"
61	07'41"	09:22'33"
62	07'45"	09:30'18"
63	07'36"	09:37'54"
64	07'41"	09:45'35"
64.2	21'52"	09:50'33"