Erik 2015/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

Erik 彰化
ID 64449

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半馬 | 02:21:00 | 06:40/km | 第8半馬

2015 大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-01-18
成績	02:21:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49" (+02'57")

01:11'58" (+11'36")

10 km

(01:11'58")

00:39'09" (+09'17")

15 km

(01:41'50")

00:29'52"

01:00'22"

20 km

(02:12'20")

00:30'30" (+00'38")

Finish

(02:21:00)

日期: 2015-01-18 07:16 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 2023 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

34'56"

(34'56")

06'31" (+00'32")

5354 / 5354

2

35'02"

(01:09'58")

08'00" (+02'01")

4377 / 9732

3

34'57"

(01:44'55")

05'59"

5826 / 15558

4

35'02"

(02:19'57")

06'13" (+00'14")

5634 / 21192

大雪山~ 坡度有點陡

賽前宣言: 山路馬～加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.40 km

Mizuno Wave Nexus 7 SW 累積 : 365.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

Pamela, ＪＡＹ和其他 19 人說推

·

觀看另 1 則留言

阮思兆恭喜順利完賽~

2015-01-18 19:54 ·

1 個人推

雅雪好強的山路馬啊，恭喜完賽

2015-01-18 22:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'33"	00:12'47"
3	07'09"	00:19'56"
4	06'27"	00:26'23"
5	06'26"	00:32'49"
6	08'22"	00:41'11"
7	06'54"	00:48'05"
8	07'33"	00:55'38"
9	08'34"	01:04'12"
10	07'46"	01:11'58"
11	08'47"	01:20'45"
12	05'03"	01:25'48"
13	05'20"	01:31'08"
14	05'36"	01:36'44"
15	05'06"	01:41'50"
16	06'28"	01:48'18"
17	05'51"	01:54'09"
18	05'26"	01:59'35"
19	06'48"	02:06'23"
20	05'57"	02:12'20"
21	06'25"	02:18'45"
21.1	18'08"	02:20'11"

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