全馬 | 04:10:32 | 05:56/km | 第6馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-01-18 |
| 成績 | 04:10:32 |
| 總名次 | 390 / 1556 |
| 分組名次 | 10 / 119 |
| 平均速度 | 05:56/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:26'56" | 00:55'17" |
| 00:28'21" (+01'25") |
| 00:28'50" (+01'54") | 00:57'44" (+02'27") |
| 00:28'54" (+01'58") |
| 00:30'23" (+03'27") | 00:59'14" (+03'57") |
| 00:28'51" (+01'55") |
| 00:32'52" (+05'56") | 01:04'12" (+08'55") |
| 00:31'20" (+04'24") |
|
日期: 2015-01-18 07:06 - 總爬升: 202 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2022 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 71%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'13" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'34" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'22" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'34" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'33" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'49" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'42" (+00'32") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'41" (+00'31") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'50" (+00'40") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'33" (+00'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'01" (+00'51") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'44" (+00'34") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'39" (+00'29") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'37" (+00'27") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'48" (+00'38") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'56" (+00'46") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'44" (+00'34") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'46" (+00'36") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'06" (+00'56") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'39" (+00'29") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 07'04" (+01'54") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'43" (+00'33") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'49" (+00'39") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'52" (+00'42") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'37" (+00'27") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 05'59" (+00'49") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 05'36" (+00'26") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'44" (+00'34") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 06'21" (+01'11") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 06'04" (+00'54") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 06'54" (+01'44") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 06'20" (+01'10") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 07'11" (+02'01") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 06'03" (+00'53") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 06'07" (+00'57") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 07'23" (+02'13") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 05'54" (+00'44") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 05'50" (+00'40") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 05'55" (+00'45") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 06'21" (+01'11") | 1000 / 42000 |
| 43 | | 05'00" | 359 / 42359 |
這次整個身體狀況沒有調整得很好，配速練習也練得亂七八糟，果然比賽還是不可以報太多(真不知道那些每周跑馬的人怎麼度過的~)加上生理期竟然跟著我一起上了飛機，一整個雖然很三條線，但還是覺得幸好是提前一天來了，而不是當天~(不過連續兩場比賽都給我來生理期讓我很無言...這實在太不符合我休養的原則了~)
賽前一天跟飛飛在民宿聊天聊到11點多才睡，本來已經不足的睡眠又更加重了....四點半就起床真的很有事情~還好我第一次把一整罐的八寶粥都嗑下去，算是有點補充到熱量吧!!
早上竟然冷到只有9度，一度猶豫是不是要改穿壓縮衣+長袖出賽，還好最後沒有改變，因為風比預期的還小，所以溫度剛剛好~~~
到會場之後，先到PTT的集合地點去拍照，然後跟著大家去寄物之後再回來拍第二輪~看來大家都遲到了....
提早大概20分鐘自己往起點擠，果然比賽人數少，起跑線也比較好擠。擠著擠著看到飛飛就在拱門下，我就跟著擠到前面去，這樣人多也比較不會冷。
雖然我6秒就過起跑線，但是一直叮嚀著自己起跑不可以暴衝，也有稍微控制一下自己的速度，但是還是不小心被帶到05:20~然後開始一路的下坡，所以速度都殺到了05:10~真的很難減速下來。終於到第4K才把速度抓回來到05:30~就不敢讓自己在亂亂飄了....
本來很擔心自己的心跳沒有恢復，胸一直悶悶的，但是從星期四開始完全休息+趕緊補了兩天的BCAA之後，好像感覺有好一些。加上可能生理期也在前一天來了，所以整個生理狀態就開始恢復，雖然速度維持在05:40~05:50之間，可是並沒有感覺比較胸悶...因此就還是讓自己一直維持著這個速度，然後含休息的配速也都落在06:00左右。就這樣來到21K檢查總時間：差一點點就2小時...好像有點快於預期...
從13K左右其實我就一直想找廁所，但是大會根本沒有設置流動廁所，沿路又沒有找到適合的草叢~中間一度有看到一個流動廁所，但是因為已經有人了，所以我只好捨棄等候繼續跑，一直到23K終於又發現了流動廁所，趕緊花了一分鐘的時間去上一下，上完總算輕鬆一點了~
一直跑到30K之後，我又開始橫膈膜抽筋了~~其實這次自己因為一路在欣賞風景和啦啦隊以及扶老攜幼出來的金門鄉民們，所以沒有太注意自己的一切狀態~只知道自己有沒有累了。因此在核心又開始抽筋之後，我只好開始專注呼吸調節以及自己的身體狀態。其實一路上身體狀態一直都還很OK，也沒有覺得太累，也沒有感覺心率太快，所以我就是一直算著…阿~已經跑完1/4了…已經1/3了~已經1/2了….剩下1/4了~剩下10K了….讓自己度過漫長的42K，但就是抽筋這件事情一直讓我比較困擾。所以這次又抽筋之後就是先是開始調呼吸以及降速來緩和一下，但是一路忽上忽下的其實也很難調，可是都已經剩下10K了，也只能繼續鼓勵自己撐完。
其實馬拉松到後段通常大家都累了，所以普遍速度都不會太快，這時只要能有6分速(尤其又是女生)就可以輕輕的很順暢地從男生身邊刷過去~這時候你只會聽到一堆讚嘆聲：哇!!真厲害~(完全是一整個自尊心在作祟的概念~)所以30K後只要是我有跑動的狀態都還可以撐在6分速，然後就是很順的可以一直刷人卡，這也就是跑到後段會讓我感到最爽快的事情了吧!! 但是我還是每隔一段時間就要休息一下，緩和一下小腹的抽慉…@@ 不過那最後的倒數里程真的很不準到讓人很崩潰，明明手錶已經39K了竟然還看到Last 4K的牌子~本來我算3K還有機會可以衝04:10內，在一看到Last 4K牌子時當場就崩潰~~一度猶疑牌子放錯了讓我又鼓起勇氣努力衝一下，跑到明明應該剩2K卻看到Last 3K時又崩潰一次~到底是手錶對還是牌子對呀!! 明明這是AIMS的賽事呀!!! 後來證實在Last 1才終於對上里程~~反正我還是要衝近終點就對了~
最後轉進大學路進入校門口之後本來還很開心~應該轉個彎就到了，沒想到還是轉了好幾個彎~到底有完沒完呀!! 不過已經剩下幾百公尺，不管04:10是不是能保住也只能儘量衝就是了….最後看到04:10:XX還掛在時鐘上面，也算給自己一個小小交代…至少賽前說的平標準04:10還是有保住啦~表示我冬山河的04:16不是不小心走狗屎運跑到的~~
只是整體來說，對於這次的配速我非常的不滿意…不滿意…不滿意… >”< 不過這應該也是預期中的事情，畢竟賽前一直抓不到配速感，加上調整配速的時間不足(冬山河50K之後休息一周就是富邦半馬，接著一個月就是金門馬)，所以對於以05:40這個配速配完42K的練習顯得非常的不充足~
早餐：八寶粥終於整瓶吃下去了!!
補給：
能量包 12.5 / 25 / 35
BCAA 20 / 30
23K 上廁所 花費一分鐘
雖然起跑是9~10度的低溫，但還好風沒有很大，所以穿著壓縮衣+短袖跑大約3K左右身體就開始很溫暖了，一路大部分都是有樹蔭(一來可以擋風，二來可以遮太陽)跑起來就很舒服，最後到35K之後才開始有太陽出現，但氣溫也差不多在13~14度，所以也都不會覺得太過熱。跑完整體來說沒有特別不舒服，只是跑完又吹到風，回民宿洗澡水又不夠熱，讓我又頭痛了一天~
賽前宣言: 終於可以去金門了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
177.01 km 
Mizuno Spacer DYNA J1GB147602 累積 :
505.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'11" | 00:10'46" |
| 3 | 05'13" | 00:15'59" |
| 4 | 05'35" | 00:21'34" |
| 5 | 05'22" | 00:26'56" |
| 6 | 05'34" | 00:32'30" |
| 7 | 05'34" | 00:38'04" |
| 8 | 05'50" | 00:43'54" |
| 9 | 05'42" | 00:49'36" |
| 10 | 05'41" | 00:55'17" |
| 11 | 05'51" | 01:01'08" |
| 12 | 05'33" | 01:06'41" |
| 13 | 06'02" | 01:12'43" |
| 14 | 05'44" | 01:18'27" |
| 15 | 05'40" | 01:24'07" |
| 16 | 05'37" | 01:29'44" |
| 17 | 05'49" | 01:35'33" |
| 18 | 05'56" | 01:41'29" |
| 19 | 05'45" | 01:47'14" |
| 20 | 05'47" | 01:53'01" |
| 21 | 06'06" | 01:59'07" |
| 22 | 05'40" | 02:04'47" |
| 23 | 07'05" | 02:11'52" |
| 24 | 05'43" | 02:17'35" |
| 25 | 05'49" | 02:23'24" |
| 26 | 05'53" | 02:29'17" |
| 27 | 05'38" | 02:34'55" |
| 28 | 05'59" | 02:40'54" |
| 29 | 05'37" | 02:46'31" |
| 30 | 05'44" | 02:52'15" |
| 31 | 06'21" | 02:58'36" |
| 32 | 06'05" | 03:04'41" |
| 33 | 06'55" | 03:11'36" |
| 34 | 06'20" | 03:17'56" |
| 35 | 07'11" | 03:25'07" |
| 36 | 06'04" | 03:31'11" |
| 37 | 06'07" | 03:37'18" |
| 38 | 07'24" | 03:44'42" |
| 39 | 05'54" | 03:50'36" |
| 40 | 05'51" | 03:56'27" |
| 41 | 05'56" | 04:02'23" |
| 42 | 06'21" | 04:08'44" |
| 42.4 | 05'00" | 04:10'32" |
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