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    范鏸方 台中
    ID 145123
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    < 上一篇下一篇 >
    范鏸方 
    恭喜完成了初半馬
    半馬 | 02:07:12 | 06:01/km | 第1半馬
    2015 大雪山林道馬拉松路跑賽
    官方成績
    日期2015-01-18
    成績02:07:12
    總名次108 / 948
    分組名次6 / 131
    平均速度06:01/km
    官方證書
    范鏸方

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:32'38")
    		00:32'38" (+06'51")01:07'18" (+13'28")
    10 km(01:07'18")
    		00:34'40" (+08'53")
    15 km(01:33'05")
    		00:25'47"00:53'50"
    20 km(02:01'08")
    		00:28'03" (+02'16")
    Finish(02:07:12)

    日期: 2015-01-18 07:01 - 總爬升: 425 m - 地點: 大雪山馬拉松 - 天氣: 陽光燦爛 - 卡路里: 890 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 70%
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    陳毅軒 收下來嘍~謝謝啦!!
    2015-01-18 21:07 ·
     2 個人推
    Johnny 毅軒兄,這張圖好犯規啊~~~~~
    2015-01-20 23:01 ·
     1 個人推
    陳毅軒 J大..葫蘆墩時,鄰居們也來一張吧 XD
    2015-01-20 23:17 ·
    Johnny 哈,沒問題,記得在終點等我回來嘿...ㄎㄎ..
    2015-01-20 23:19 ·
     1 個人推
    Karl Ku 這時間怪怪的，怎麼大會時間比個人時間少這麼多？
    2015-01-21 00:31 ·
    慢慢跑-Jimmy 分組第六耶!!超棒的.恭喜完成初半馬.
    2015-01-21 11:58 ·
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    昨晚ㄧ夜難眠，難睡的民宿～不是緊張～而是太吵了！可惡～累～
    但重頭戲來嘍！鎮作～鎮作～
    前3K緩坡～後面慢慢拉升ㄧ路一路上坡，好喘～累的半死了～
    終於到了下坡～呼～終於可喘口氣了，最後3K了～應該是要衝的，但卻軟腳ㄧ度還真想用走的，意志力的堅持撐過了！
    抵達終點的那刻想趴地～呵～
    難忘的初半大雪山🐎～超讚的獎牌喔！

    1月累積里程 : 116.31 km
    iPhone 上傳 | 9 years ago
    陳百龍, David Hsu 和其他 60 人說推
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    觀看另 26 則留言
    林志昌 恭喜完賽，成績很好喔，厲害，這代表平時有做充分的準備，用汗水和時間所累積而來的，及對自我不斷的要求，獎牌、完賽證明是對自己的一種肯定，恭喜！恭喜！放鞭炮慶祝。
    2015-01-18 12:03 ·
     2 個人推
    陳毅軒 一夜難眠還有這麼強的成績,下一場直接拿第一了!!
    恭喜開心玩賽喔~ ^^
    2015-01-18 15:20 ·
     1 個人推
    范鏸方 謝謝志昌兄的鼓勵～開心～但真的有給它累到!
    2015-01-18 15:33 ·
    范鏸方 毅軒兄～別鬧啦！是要我腿斷比較快吧！我可是使出吃奶的力氣再跑的～ㄧ度想放棄勒～實在腿軟～謝謝毅軒兄那麼看的起我！(☆_☆)
    2015-01-18 15:40 ·
     1 個人推
    @@ 恭喜完賽，分六沒上台嗎?
    2015-01-18 16:28 ·
     1 個人推
    偉 這樣的成績真的很棒，分組成績也很好，照這樣推算平地半馬你絕對可以破2了，強！
    2015-01-18 16:29 ·
     1 個人推
    江馬克 五告厲害…@@”…嗶嗶…超速囉…
    2015-01-18 16:31 ·
     1 個人推
    kevin chung 真是厲害
    2015-01-18 19:06 ·
     1 個人推
    pin 初半馬上坡不管緩坡陡坡ㄧ路刷卡，下坡不踩煞車，腳貼地飛行。進補給站衝進衝出，妳有事嗎!!!小妹。好歹也讓人家喘ㄧ下。這半馬總爬升快400公尺也，這樣是想逼爆誰呀～吼。。。妳這樣以後會沒跑友啦…把我輕鬆快樂的大雪山還來。
    2015-01-18 19:41 ·
     2 個人推
    涂震川(阿川)~OM 恭喜順利完賽
    2015-01-18 20:02 ·
     1 個人推
    范鏸方 Eddy~~~這有點發生小錯誤，好像是以個人成績名次為主，但成績單上ㄉ名次是大會成績，所以我也被大會擺了一道~如果是個人成績是落在14名吧!~不過山路又是初半馬這樣ㄉ成績非常滿意~~~呵呵
    2015-01-19 09:40 ·
     3 個人推
    范鏸方 偉~~平路一路都要用力跑耶~~~沒有像下坡也喘息ㄉ機會~~所以~也不知道~跑到最後都沒力了!呵呵~~
    2015-01-19 15:08 ·
     1 個人推
    范鏸方 J叔~~~是你躲在溫是太久喽~~~我沒有啦~跟平常練山路有關係吧!~~不好意思喔J叔~~因為沒習慣賽中吃東西~這樣不會很痛苦喔~~有食物在晃~~我有喝舒跑、水耶!~~呵呵~~
    2015-01-19 15:38 ·
    偉 你只是缺少半馬比賽的配速經驗，才會出現後3K跑到要撞牆，仔細看了你的比賽紀錄，發現你前面5K多的平路跑太慢了些，而從8K開始速度又開始降了，其實上坡慢一些是很正常的，但從折返點後你的後6K速度還比起跑時的6K還快，可見的你前面跑的太保守了，所以配速經驗是很重要的，給你做參考
    2015-01-19 17:56 ·
     2 個人推
    Jason 恭喜完賽唷！
    2015-01-19 18:29 ·
     1 個人推
    范鏸方 偉～想請問前面不是暖身不能跑太快嗎？
    我看了中間配速好像有落差～可能是有稍停補擠站吧！
    2015-01-19 22:41 ·
    亦真非真 鏸方晚安!恭喜妳漂亮完成山路初半馬,真是厲害!ヾ(@^▽^@)ﾉ~~~~~~~我之前的留言怎麼不見了
    2015-01-19 22:51 ·
    偉 前面暖身也暖太久了，冬天跑半馬通常10K才進補給站，前面2K6：30讓你暖身應該足夠，再來就用6：00速跑，因為你後面跑得還比前面快很多，應該後面體力還不錯才對
    2015-01-19 23:57 ·
     1 個人推
    范鏸方 亦真大師~~~被你發現了，因為我重複PO了~電腦白癡~呵呵~~之前亦真大師有問怎沒上凸台勒~~這有點發生小錯誤，好像是以個人成績名次為主，但成績單上ㄉ名次是大會成績，所以我也被大會擺了一道~如果是個人成績是落在14名吧!~不過山路又是初半馬這樣ㄉ成績非常滿意~~~呵呵
    2015-01-20 16:44 ·
     2 個人推
    范鏸方 偉~~~可能沒有很注意自己配分速，就照自己ㄉ感覺跑~~呵~也是沒跑友指導我可以這樣跑，我下次來試試偉教我ㄉ方式~~後面我還以為我掉到7-8分速，因為已經無力，撐著最後ㄉ力氣完成它的!
    2015-01-20 17:07 ·
     2 個人推
    Mei wow~你超棒的~這跑山路的成績很讚!!
    2015-01-20 22:12 ·
     1 個人推
    范鏸方 Mei～謝謝稱讚～妳比我強多了！半馬都還維持在5分速～真是快！
    2015-01-20 22:57 ·
    Johnny 恭喜初半馬就有好成績喔~~~~
    2015-01-20 23:12 ·
     1 個人推
    kevin chung 不管如何，真的好厲害~~後面幾k開在5分速，我剛跑5k開全要速，只有前2k在5分@@
    2015-01-20 23:19 ·
     1 個人推
    跑步禎好 恭喜完賽!超讚的初半馬，後續看漲哦!加油!!
    2015-01-21 10:57 ·
     1 個人推
    范鏸方 謝謝你們的加持～跑步真好～有ㄧ群跑友不段的鼓勵與協助！真的是開心壓～
    2015-01-21 17:10 ·
     1 個人推
    鄭安鈞 妳也很快喔!初半馬就分組第6耶!!加油!!
    2015-01-22 11:13 ·
     1 個人推
    陳百龍 跑的很棒~~讚
    2015-03-09 17:41 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'45"00:06'45"
    206'42"00:13'27"
    306'46"00:20'13"
    406'11"00:26'24"
    506'14"00:32'38"
    606'23"00:39'01"
    706'36"00:45'37"
    807'32"00:53'09"
    907'16"01:00'25"
    1006'53"01:07'18"
    1106'09"01:13'27"
    1204'33"01:18'00"
    1305'00"01:23'00"
    1405'00"01:28'00"
    1505'05"01:33'05"
    1605'30"01:38'35"
    1705'22"01:43'57"
    1805'36"01:49'33"
    1905'45"01:55'18"
    2005'50"02:01'08"
    2105'48"02:06'56"
    21.014'28"02:07'33"

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