Eason Lai 2015/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.8 km | 00:54:37 | 05:03/km

日期: 2015-01-16 16:55 - 地點: 新北市_三重區:大台北都會公園(幸福水漾公園) - 天氣: 寒冷天氣 - 卡路里: 1039 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

Pace: 05'17" / 04'58" / 04'36" / 04'51" / 05'13" / 04'49" / 05'09" / 05'15" / 04'49" / 05'10" / 05'32" /

午後路跑大台北都會公園(幸福水漾公園) 四圈(2.5K/圈) =>完成記錄(10.81公里0小時54分37秒,整體平均配速:5'03"/km)

今天下午五點好友"清穩"約跑,天氣很好適合~跑步!!^^

設定好跑四圈,因為昨天跑大腿感覺有點緊繃,所以今天順順跑就好了!!

第一圈衝刺跑,整體平均配速:4'40"/km左右,狀況都還不錯,大腿沒有緊繃不適應感覺!!

第二圈緩和跑,整體平均配速:5'20"/km左右,還不錯狀況還不錯!!

第三圈緩和跑,整體平均配速:5'10"/km左右,跟好友LDS輕鬆~跑!!

第四圈衝刺跑,整體平均配速:4'50"/km左右,輕鬆跑~享受跑步的快樂,結束這次午後路跑!!

當然跑步完就去附近~"永和豆漿"~重訓!!^^

PS:今天跑完已經連續33天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
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1月累積里程 : 447.17 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13860.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Paul Chien, 陳信安和其他 20 人說推

·

吉哥加油

2015-01-16 20:54 ·

Eason Lai 謝謝~各位!!^^

2015-01-17 13:36 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'58"	00:10'15"
3	04'36"	00:14'51"
4	04'51"	00:19'42"
5	05'13"	00:24'55"
6	04'49"	00:29'44"
7	05'09"	00:34'53"
8	05'15"	00:40'08"
9	04'49"	00:44'57"
10	05'10"	00:50'07"
10.8	05'32"	00:54'37"

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