yelu 2011/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

yelu 宜蘭
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11.0 km | 01:00:29 | 05:29/km

日期: 2011-10-26 19:19 - 地點: 羅東國小操場赤腳跑 - 天氣: 微雨 - 卡路里: 635 Cal

Pace: 07'15" / 05'37" / 05'28" / 05'27" / 05'27" / 05'13" / 05'15" / 05'23" / 05'14" / 05'13" / 04'53" / 03'42" /

<10>傍晚全家先去運動公園赤足漫步1小時，回家後自己再去羅東國小操場赤足跑51圈，微雨天，跑起來舒服，操場真是配速跑的好場所，前半小時1圈1:07，後半小時一圈1:04，跑姿越來越流暢省力，這大概是赤足跑後的收穫吧!以後每週來2天操場配速跑，11.1公里。

10月累積里程 : 601.43 km

GPX 上傳 | 13 years ago

kavalan, 小白小白和其他 5 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	05'37"	00:12'52"
3	05'28"	00:18'20"
4	05'27"	00:23'47"
5	05'27"	00:29'14"
6	05'13"	00:34'27"
7	05'15"	00:39'42"
8	05'23"	00:45'05"
9	05'14"	00:50'19"
10	05'13"	00:55'32"
11	04'53"	01:00'25"
11.0	03'32"	01:00'29"

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