李明良 2021/02/21 訓練日誌 | Marathon's World

李明良屏東
ID 291761

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20.9 km | 04:47:28 | 13:45/km | 第11半馬

2021瑪家越野

官方成績
日期	2021-02-21
成績	04:47:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:45/km

日期: 2021-02-21 06:52 - 總爬升: 1193 m - 地點: 瑪家鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1126 Cal - 總步數: 49722 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 42 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'14"

(11'14")

11'13" (+05'41")

1000 / 1000

177 / 50

2

21'52"

(33'06")

21'51" (+16'19")

1000 / 2001

168 / 27

3

23'08"

(56'14")

23'06" (+17'34")

1000 / 3002

172 / 25

4

14'14"

(01:10'28")

14'13" (+08'41")

1000 / 4002

200 / 35

5

14'23"

(01:24'51")

14'22" (+08'50")

1000 / 5003

199 / 34

展開計圈分析

賽後評分: 棒👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 332.36 km

salomon speed trak 累積 : 86.4 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'53"	00:10'53"
2	21'42"	00:32'35"
3	23'08"	00:55'43"
4	13'49"	01:09'32"
5	13'12"	01:22'44"
6	19'55"	01:42'39"
7	16'08"	01:58'47"
8	14'50"	02:13'37"
9	10'12"	02:23'49"
10	12'53"	02:36'42"
11	09'58"	02:46'40"
12	16'53"	03:03'33"
13	17'38"	03:21'11"
14	08'26"	03:29'37"
15	29'02"	03:58'39"
16	06'51"	04:05'30"
17	08'29"	04:13'59"
18	07'28"	04:21'27"
19	05'36"	04:27'03"
20	05'33"	04:32'36"
21	07'39"	04:40'15"
21.4	19'07"	04:47'28"

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