郭濬嘉 2021/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

郭濬嘉台中
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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:44:36 | 06:44/km | 第40馬

溜須拍馬-週日賽上午場

官方成績
日期	2021-01-31
成績	04:44:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50" (+00'36")

01:05'34" (+01'41")

10 km

(01:05'34")

00:34'44" (+04'30")

15 km

(01:37'57")

00:32'23" (+02'09")

01:03'53"

20 km

(02:09'27")

00:31'30" (+01'16")

25 km

(02:39'41")

00:30'14"

01:08'24" (+04'31")

30 km

(03:17'51")

00:38'10" (+07'56")

35 km

(03:52'47")

00:34'56" (+04'42")

01:11'29" (+07'36")

40 km

(04:29'20")

00:36'33" (+06'19")

Finish

(04:44:36)

日期: 2021-01-31 05:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'43")

05'49" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'31")

05'48" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'49"

(23'21")

05'49" (+00'24")

1000 / 4000

5

07'28"

(30'49")

07'28" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 275.53 km

Ascis Kayono 累積 : 361.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Ming-Chieh Huang, 林國瑋和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'49"	00:11'44"
3	05'48"	00:17'32"
4	05'50"	00:23'22"
5	07'28"	00:30'50"
6	05'35"	00:36'25"
7	06'52"	00:43'17"
8	05'50"	00:49'07"
9	08'34"	00:57'41"
10	07'53"	01:05'34"
11	06'50"	01:12'24"
12	05'41"	01:18'05"
13	08'28"	01:26'33"
14	05'35"	01:32'08"
15	05'49"	01:37'57"
16	05'59"	01:43'56"
17	07'48"	01:51'44"
18	05'56"	01:57'40"
19	05'52"	02:03'32"
20	05'55"	02:09'27"
21	05'31"	02:14'58"
22	08'02"	02:23'00"
23	05'26"	02:28'26"
24	05'37"	02:34'03"
25	05'38"	02:39'41"
26	11'12"	02:50'53"
27	06'27"	02:57'20"
28	06'20"	03:03'40"
29	05'37"	03:09'17"
30	08'34"	03:17'51"
31	05'54"	03:23'45"
32	07'29"	03:31'14"
33	06'21"	03:37'35"
34	09'19"	03:46'54"
35	05'53"	03:52'47"
36	07'28"	04:00'15"
37	05'49"	04:06'04"
38	06'13"	04:12'17"
39	10'57"	04:23'14"
40	06'06"	04:29'20"
41	07'28"	04:36'48"
42	06'41"	04:43'29"
42.2	05'17"	04:44'37"

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