蔣育昌 2021/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

蔣育昌高雄
ID 255160

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半馬 | 01:54:46 | 05:26/km | 第26半馬

官方成績
日期	2021-01-29
成績	01:54:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00"

00:51'37"

10 km

(00:51'37")

00:26'37" (+01'37")

15 km

(01:19'08")

00:27'31" (+02'31")

00:55'50" (+04'13")

20 km

(01:47'27")

00:28'19" (+03'19")

Finish

(01:54:46)

日期: 2021-01-31 05:02 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1138 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'20")

05'03" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'04"

(15'25")

05'04" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'27")

05'01"

1000 / 4000

5

05'01"

(25'28")

05'01"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 慢了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 185.57 km

Nike Pegasus 37 累積 : 859.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

靜樺, 陳明宏和其他 1 人說推

·

金賀菈早安週末假期愉悅～
太勤奮認真讚啦👍
祝你美好假期開心^^

2021-01-31 07:11 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'04"	00:09'52"
3	05'04"	00:14'56"
4	05'02"	00:19'58"
5	05'02"	00:25'00"
6	05'03"	00:30'03"
7	05'25"	00:35'28"
8	05'27"	00:40'55"
9	05'17"	00:46'12"
10	05'25"	00:51'37"
11	05'20"	00:56'57"
12	05'24"	01:02'21"
13	05'32"	01:07'53"
14	05'40"	01:13'33"
15	05'35"	01:19'08"
16	05'33"	01:24'41"
17	05'40"	01:30'21"
18	05'40"	01:36'01"
19	05'42"	01:41'43"
20	05'44"	01:47'27"
21	05'51"	01:53'18"
21.2	05'08"	01:54'25"

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