美mei無聲 2015/01/04 訓練日誌

美mei無聲高雄
ID 12257

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美mei無聲

恭喜破PB

全馬 | 04:11:33 | 05:57/km | 第13馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	04:11:33
總名次	396 / 1706
分組名次	1 / 43
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26"

00:53'38"

10 km

(00:53'38")

00:27'12" (+00'46")

15 km

(01:24'00")

00:30'22" (+03'56")

01:00'24" (+06'46")

20 km

(01:54'02")

00:30'02" (+03'36")

25 km

(02:25'57")

00:31'55" (+05'29")

01:02'59" (+09'21")

30 km

(02:57'01")

00:31'04" (+04'38")

35 km

(03:27'26")

00:30'25" (+03'59")

01:03'00" (+09'22")

40 km

(04:00'01")

00:32'35" (+06'09")

Finish

(04:11:33)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 315 m - 地點: 2015好想有個家公益路跑 - 天氣: 熱 - 平均心率: 41 - 卡路里: 3359 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

高雄

美mei無聲

ricky tseng 和 Co 說推

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高雄

美mei無聲

ricky tseng, 楊川慶和其他 1 人說推

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2015好想有個家公益路跑
6:30鳴槍起跑～跑～跑跑跑
10K後跑到從壽山→柴山沿路上下坡
又是跑到中山大學→西子灣→駁二......
我腿都軟了，只好放慢速度，咬緊牙關跑下去！
一鳴驚人～全馬跑411破PB，分組第１名>.<
我真的不想上凸台頒獎，裝低調阿！
最後謝謝妙妙在終點處等我，能讓我順利完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 315.04 km

路跑鞋 WAVE SPACER DYNA J1GA147604 累積 : 414.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

doky, 王全利 (新竹瘋) 和其他 70 人說推

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觀看另 36 則留言

黃繼德魯大...日音!來亂的喔???

2015-01-08 17:15 ·

1 個人推

美mei無聲魯夫+班長2人真無聊....白目

2015-01-12 13:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'20"	00:10'42"
3	05'12"	00:15'54"
4	05'13"	00:21'07"
5	05'19"	00:26'26"
6	05'23"	00:31'49"
7	05'16"	00:37'05"
8	05'19"	00:42'24"
9	05'26"	00:47'50"
10	05'48"	00:53'38"
11	06'47"	01:00'25"
12	05'45"	01:06'10"
13	05'55"	01:12'05"
14	05'55"	01:18'00"
15	06'00"	01:24'00"
16	05'57"	01:29'57"
17	05'58"	01:35'55"
18	06'30"	01:42'25"
19	05'50"	01:48'15"
20	05'47"	01:54'02"
21	05'45"	01:59'47"
22	05'55"	02:05'42"
23	07'20"	02:13'02"
24	07'04"	02:20'06"
25	05'51"	02:25'57"
26	05'37"	02:31'34"
27	06'17"	02:37'51"
28	05'58"	02:43'49"
29	07'40"	02:51'29"
30	05'32"	02:57'01"
31	06'27"	03:03'28"
32	05'53"	03:09'21"
33	05'59"	03:15'20"
34	05'58"	03:21'18"
35	06'08"	03:27'26"
36	06'14"	03:33'40"
37	07'18"	03:40'58"
38	06'22"	03:47'20"
39	06'36"	03:53'56"
40	06'05"	04:00'01"
41	06'07"	04:06'08"
41.6	09'22"	04:11'36"