邱昶樺 2015/01/04 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

全馬 | 04:03:59 | 05:46/km | 第6馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	04:03:59
總名次	342 / 1706
分組名次	140 / 586
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00" (+09'16")

00:46'44"

10 km

(00:46'44")

00:18'44"

15 km

(01:15'38")

00:28'54" (+10'10")

00:56'45" (+10'01")

20 km

(01:43'29")

00:27'51" (+09'07")

25 km

(02:12'57")

00:29'28" (+10'44")

00:58'34" (+11'50")

30 km

(02:42'03")

00:29'06" (+10'22")

35 km

(03:11'36")

00:29'33" (+10'49")

00:58'34" (+11'50")

40 km

(03:40'37")

00:29'01" (+10'17")

Finish

(04:03:59)

日期: 2015-01-04 06:31 - 總爬升: 270 m - 地點: 高雄左營 - 天氣: 晴 - 平均心率: 86 - 卡路里: 2977 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'55"

(09'55")

05'43" (+02'50")

1731 / 1731

10'01"

(19'56")

05'33" (+02'40")

1801 / 3533

09'59"

(29'55")

05'30" (+02'37")

1811 / 5345

10'01"

(39'56")

05'32" (+02'39")

1808 / 7154

10'00"

(49'56")

02'53"

3450 / 10604

展開計圈分析

差一點....
測試的速度控制在範圍內...
只不過最後4公里有點尾勁不足!

賽前宣言: 2015年第一場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 203.22 km

asics TJR270-0742 累積 : 1371.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

林正欽, 周哲逸和其他 32 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2015-01-05 07:22 ·

笨大熊恭喜破PB完賽

2015-01-05 19:44 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'41"	00:11'26"
3	05'35"	00:17'01"
4	05'29"	00:22'30"
5	05'30"	00:28'00"
6	05'35"	00:33'35"
7	05'34"	00:39'09"
8	03'58"	00:43'07"
9	00'06"	00:43'13"
10	03'31"	00:46'44"
11	05'28"	00:52'12"
12	06'13"	00:58'25"
13	05'21"	01:03'46"
14	06'11"	01:09'57"
15	05'41"	01:15'38"
16	05'44"	01:21'22"
17	06'06"	01:27'28"
18	05'10"	01:32'38"
19	05'35"	01:38'13"
20	05'16"	01:43'29"
21	05'52"	01:49'21"
22	06'29"	01:55'50"
23	06'27"	02:02'17"
24	05'12"	02:07'29"
25	05'28"	02:12'57"
26	05'58"	02:18'55"
27	05'34"	02:24'29"
28	06'11"	02:30'40"
29	05'43"	02:36'23"
30	05'40"	02:42'03"
31	06'11"	02:48'14"
32	05'40"	02:53'54"
33	05'54"	02:59'48"
34	06'08"	03:05'56"
35	05'40"	03:11'36"
36	05'36"	03:17'12"
37	05'22"	03:22'34"
38	06'10"	03:28'44"
39	05'47"	03:34'31"
40	06'06"	03:40'37"
41	05'46"	03:46'23"
40.8	-3'-38"	03:47'06"