懷著愉快的心情，成功完成初馬！很棒的主辦單位，明年元旦再來挑戰！ *^_^*
【跑完全馬盡量不鐵腿之落落長心得分享】
我希望運動能長長久久，
因此若參加比較高耗能的活動，
我都會在之前多方請益，
讓身體的不適降到最低，
腿少鐵一些。
這次跑初馬跟騎雙塔一樣，
為自己設定了一個賽後盡量不鐵腿的目標，
但跑馬跟騎鐵馬畢竟不同，
雙腿需要承載全身的重量加上不斷彈跳的撞擊，
跑42K其實比騎520K還累！
由於使用到的肌群不太相同，
昨天跑完，大小腿、膝蓋和腳底板簡直「石化」！
特別是膝蓋和腳底板，
那個痛真是深刻啊，
膝蓋從沒感受過那種痛法，
一度擔心會不會以後不能跑了！
腳底板則因為天生的扁平足缺乏足弓，
長時間跑步讓腳筋承受過度壓力而疼痛不已，
踩在地上都哀哀叫！
本來說好今天要跟妹妹回嘉義老家，
明天去嘉義附近郊山健行，
但昨天跑完鐵腿的狀況讓我十分猶豫，
光是站起身來，
膝蓋都拒絕聽命了，
老家四層樓的房子，
怎麼可能有辦法爬上爬下？！
而且第一次跑全馬，
身體需要有足夠的睡眠時間修復，
加上預計早上四點出發的行程，
無法讓身體好好休息，
於是只好臨陣脫逃，
養身為重。
不過今天恢復得還不錯的身體狀況，
證明這樣的決定是對的！
如同超馬選手關家良一所言：
「想要長久持續跑下去的話，很重要的是在比賽結束後要好好休養。特別是跑出好成績後，自己會因為處於一種興奮狀態，反而感受不到疲累，容易陷入「自己還可以跑」的錯覺，這種時候要特別小心。身體不會開口對你說話。比賽後你也確實會累積疲勞。我想，用半強迫的方式讓自己休息，才是最好的。」
雖然我的初馬成績不亮眼，
但身體絕對累積了一時難以消除的疲勞，
為了讓跑馬完身體可以儘快恢復正常的行動功能，
我做了以下事前事後的工作：
1. 跑馬前三天停止運動，開始肝醣超補，跑前兩天還去做腳底按摩放鬆腿部肌肉。
2. 擔心跑步時容易因扁平足發生足底筋膜炎的狀況，在腳底貼了紮貼，跑了20幾公里後，腳底雖然隱隱傳來抽筋的感覺，但稍微改變一下落地重心，過一陣子就好了。而且後來大腳趾下方有點要起水泡的徵兆，我把紮貼挪到磨腳的地方，結果解決了差點起水泡的狀況！
3. 跑前在大小腿都先抹上活絡油，吞了四顆BCAA。
4. 跑完後適度拉筋緩和，坐車回家時在車上用冰塊冰敷雙腿、用網球按摩、喝了兩瓶現榨柳橙汁、一瓶啤酒。
5. 回家後穿上壓縮褲和腳踝恢復套，用活絡油按摩雙腿。
6. 晚餐吃海鮮火鍋加大量蔬菜，讓身體有足夠的養分修復受損肌肉。
7. 睡到自然醒！
神奇的是，昨天還不良於行，上下樓梯都需要咬牙忍痛的我，今天中午過後膝蓋的疼痛消失了，小腿完全恢復，只剩腳底和大腿有些不適。為了加快恢復的速度，我下午去騎了20多公里的車，但不想讓腳踝受力過多，沒上卡，騎平路並用提高迴轉速輕踩的方式讓雙腿輕鬆活動。騎完後，大腿和腳底也舒服多了！
本來怕跑完初馬後會當好幾天廢人的擔心應該可以放下啦！這次跑步，心裡一直在想著關家良一書裡的話，不管是為自己打氣加油還是關於如何健康跑步，他影響我很多！加上這次主辦單位「38號補給站」把活動辦得很棒，讓我的初馬留下十分美好的回憶。原本從不認為自己適合跑步，現在我可以開心地宣佈：「我會帶著愉快的心情繼續跑下去！」