周良泰 2021/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

周良泰台北市
ID 221415

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全馬 | 05:30:08 | 07:49/km | 第87馬

山林涼馬拉松第82場

官方成績
日期	2021-01-24
成績	05:30:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'01")

00:38'01" (+07'50")

01:08'12" (+00'11")

10 km

(01:08'12")

00:30'11"

15 km

(01:45'23")

00:37'11" (+07'00")

01:08'01"

20 km

(02:16'13")

00:30'50" (+00'39")

25 km

(02:59'37")

00:43'24" (+13'13")

01:25'55" (+17'54")

30 km

(03:42'08")

00:42'31" (+12'20")

35 km

(04:21'33")

00:39'25" (+09'14")

01:26'19" (+18'18")

40 km

(05:08'27")

00:46'54" (+16'43")

Finish

(05:30:08)

日期: 2021-01-24 06:00 - 總爬升: 789 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2203 Cal - 總步數: 56602 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 75 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'37"

(07'37")

07'32" (+01'42")

1008 / 1008

171 / 77

2

07'17"

(14'54")

07'14" (+01'24")

1005 / 2014

173 / 79

3

07'34"

(22'28")

07'32" (+01'42")

1002 / 3016

172 / 76

4

08'38"

(31'06")

08'35" (+02'45")

1005 / 4021

169 / 68

5

07'00"

(38'06")

06'56" (+01'06")

1008 / 5030

176 / 81

展開計圈分析

6

06'23"

(44'29")

06'20" (+00'30")

1006 / 6036

174 / 90

7

05'52"

(50'21")

05'50"

1004 / 7040

176 / 96

8

05'55"

(56'16")

05'52" (+00'02")

1005 / 8046

177 / 95

9

06'09"

(01:02'25")

06'07" (+00'17")

1003 / 9049

166 / 97

10

05'51"

(01:08'16")

05'50"

1001 / 10051

176 / 97

11

07'59"

(01:16'15")

07'57" (+02'07")

1002 / 11054

163 / 76

12

06'30"

(01:22'45")

06'26" (+00'36")

1008 / 12062

177 / 87

13

07'09"

(01:29'54")

07'06" (+01'16")

1006 / 13068

175 / 80

14

07'11"

(01:37'05")

07'08" (+01'18")

1006 / 14075

175 / 80

15

08'23"

(01:45'28")

08'22" (+02'32")

1001 / 15076

165 / 72

16

07'04"

(01:52'32")

06'59" (+01'09")

1009 / 16086

176 / 81

17

06'06"

(01:58'38")

06'02" (+00'12")

1008 / 17095

175 / 94

18

05'54"

(02:04'32")

05'50"

1010 / 18105

173 / 98

19

05'56"

(02:10'28")

05'54" (+00'04")

1004 / 19110

174 / 97

20

05'52"

(02:16'20")

05'50"

1003 / 20114

174 / 98

21

06'10"

(02:22'30")

06'10" (+00'20")

1000 / 21114

176 / 92

22

14'15"

(02:36'45")

14'11" (+08'21")

1004 / 22118

121 / 58

23

07'15"

(02:44'00")

07'11" (+01'21")

1007 / 23126

178 / 77

24

07'55"

(02:51'55")

07'53" (+02'03")

1004 / 24130

180 / 70

25

07'55"

(02:59'50")

07'51" (+02'01")

1006 / 25137

175 / 72

26

09'28"

(03:09'18")

09'27" (+03'37")

1001 / 26138

178 / 59

27

09'22"

(03:18'40")

09'22" (+03'32")

1000 / 27138

178 / 59

28

07'06"

(03:25'46")

07'02" (+01'12")

1009 / 28147

173 / 82

29

08'19"

(03:34'05")

08'17" (+02'27")

1002 / 29149

165 / 72

30

08'15"

(03:42'20")

08'11" (+02'21")

1007 / 30157

176 / 69

31

07'00"

(03:49'20")

06'56" (+01'06")

1007 / 31165

172 / 83

32

06'57"

(03:56'17")

06'54" (+01'04")

1004 / 32170

174 / 83

33

09'05"

(04:05'22")

09'01" (+03'11")

1006 / 33176

160 / 68

34

07'14"

(04:12'36")

07'11" (+01'21")

1005 / 34182

173 / 80

35

09'10"

(04:21'46")

09'07" (+03'17")

1003 / 35186

195 / 56

36

08'07"

(04:29'53")

08'05" (+02'15")

1002 / 36188

180 / 68

37

07'42"

(04:37'35")

07'38" (+01'48")

1008 / 37196

175 / 74

38

08'52"

(04:46'27")

08'48" (+02'58")

1006 / 38202

193 / 58

39

06'40"

(04:53'07")

06'39" (+00'49")

1002 / 39204

176 / 85

40

15'37"

(05:08'44")

15'28" (+09'38")

1008 / 40213

105 / 61

41

06'38"

(05:15'22")

06'36" (+00'46")

1002 / 41216

184 / 82

42

08'23"

(05:23'45")

08'22" (+02'32")

1000 / 42217

207 / 57

賽後評分: 天氣涼爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.49 km

YY 白17 累積 : 725.2 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

全國張, Seal Chuang 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'22"	00:14'53"
3	07'34"	00:22'27"
4	08'38"	00:31'05"
5	06'56"	00:38'01"
6	06'23"	00:44'24"
7	05'53"	00:50'17"
8	05'55"	00:56'12"
9	06'08"	01:02'20"
10	05'52"	01:08'12"
11	07'58"	01:16'10"
12	06'27"	01:22'37"
13	07'12"	01:29'49"
14	07'07"	01:36'56"
15	08'27"	01:45'23"
16	06'58"	01:52'21"
17	06'10"	01:58'31"
18	05'52"	02:04'23"
19	05'58"	02:10'21"
20	05'52"	02:16'13"
21	06'10"	02:22'23"
22	14'13"	02:36'36"
23	07'11"	02:43'47"
24	07'59"	02:51'46"
25	07'51"	02:59'37"
26	09'29"	03:09'06"
27	09'26"	03:18'32"
28	07'01"	03:25'33"
29	08'18"	03:33'51"
30	08'17"	03:42'08"
31	07'00"	03:49'08"
32	06'56"	03:56'04"
33	09'04"	04:05'08"
34	07'15"	04:12'23"
35	09'10"	04:21'33"
36	08'09"	04:29'42"
37	07'32"	04:37'14"
38	08'56"	04:46'10"
39	06'46"	04:52'56"
40	15'31"	05:08'27"
41	06'41"	05:15'08"
42	08'22"	05:23'30"
42.9	09'11"	05:32'13"

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