許志雄 2021/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

許志雄高雄
ID 45147

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53.0 km | 09:15:50 | 10:29/km | 第61馬

2021 浸水營古道超馬

官方成績
日期	2021-01-24
成績	09:15:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'37")

00:36'37"

01:24'34"

10 km

(01:24'34")

00:47'57" (+11'20")

15 km

(02:20'00")

00:55'26" (+18'49")

01:45'09" (+20'35")

20 km

(03:09'43")

00:49'43" (+13'06")

25 km

(04:06'47")

00:57'04" (+20'27")

02:20'06" (+55'32")

30 km

(05:29'49")

01:23'02" (+46'25")

35 km

(06:29'05")

00:59'16" (+22'39")

01:48'28" (+23'54")

40 km

(07:18'17")

00:49'12" (+12'35")

45 km

(08:21'12")

01:02'55" (+26'18")

01:54'04" (+29'30")

50 km

(09:12'21")

00:51'09" (+14'32")

Finish

(09:15:50)

日期: 2021-01-24 06:23 - 總爬升: 2096 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3319 Cal - 平均步頻: 142

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42" (+00'29")

1000 / 1000

2

07'58"

(14'41")

07'58" (+01'45")

1000 / 2000

3

08'36"

(23'17")

08'36" (+02'23")

1000 / 3000

4

06'59"

(30'17")

06'59" (+00'46")

1000 / 4000

5

07'27"

(37'45")

07'27" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'23"

(45'08")

07'23" (+01'10")

1000 / 6000

7

07'26"

(52'35")

07'26" (+01'13")

1000 / 7000

8

10'16"

(01:02'52")

10'16" (+04'03")

1000 / 8000

9

11'20"

(01:14'12")

11'20" (+05'07")

1000 / 9000

10

11'30"

(01:25'42")

11'30" (+05'17")

1000 / 10000

11

10'46"

(01:36'29")

10'46" (+04'33")

1000 / 11000

12

10'09"

(01:46'38")

10'09" (+03'56")

1000 / 12000

13

10'42"

(01:57'21")

10'42" (+04'29")

1000 / 13000

14

10'25"

(02:07'47")

10'25" (+04'12")

1000 / 14000

15

13'20"

(02:21'08")

13'20" (+07'07")

1000 / 15000

16

10'59"

(02:32'07")

10'59" (+04'46")

1000 / 16000

17

13'08"

(02:45'15")

13'08" (+06'55")

1000 / 17000

18

11'33"

(02:56'49")

11'33" (+05'20")

1000 / 18000

19

07'49"

(03:04'38")

07'49" (+01'36")

1000 / 19000

20

06'13"

(03:10'51")

06'13"

1000 / 20000

21

09'58"

(03:20'49")

09'58" (+03'45")

1000 / 21000

22

10'17"

(03:31'07")

10'17" (+04'04")

1000 / 22000

23

13'22"

(03:44'30")

13'22" (+07'09")

1000 / 23000

24

11'37"

(03:56'07")

11'37" (+05'24")

1000 / 24000

25

11'48"

(04:07'55")

11'48" (+05'35")

1000 / 25000

26

11'20"

(04:19'16")

11'20" (+05'07")

1000 / 26000

27

12'10"

(04:31'27")

12'10" (+05'57")

1000 / 27000

28

12'21"

(04:43'49")

12'21" (+06'08")

1000 / 28000

29

11'49"

(04:55'38")

11'49" (+05'36")

1000 / 29000

30

13'29"

(05:09'07")

13'29" (+07'16")

1000 / 30000

31

11'48"

(05:20'56")

11'48" (+05'35")

1000 / 31000

32

10'29"

(05:31'25")

10'29" (+04'16")

1000 / 32000

33

15'03"

(05:46'28")

15'03" (+08'50")

1000 / 33000

34

12'41"

(05:59'09")

12'41" (+06'28")

1000 / 34000

35

09'13"

(06:08'22")

09'13" (+03'00")

1000 / 35000

36

11'34"

(06:19'57")

11'34" (+05'21")

1000 / 36000

37

08'50"

(06:28'48")

08'50" (+02'37")

1000 / 37000

38

07'41"

(06:36'29")

07'41" (+01'28")

1000 / 38000

39

11'49"

(06:48'19")

11'49" (+05'36")

1000 / 39000

40

09'15"

(06:57'34")

09'15" (+03'02")

1000 / 40000

41

13'40"

(07:11'15")

13'40" (+07'27")

1000 / 41000

42

10'19"

(07:21'34")

10'19" (+04'06")

1000 / 42000

43

12'48"

(07:34'22")

12'48" (+06'35")

1000 / 43000

44

08'25"

(07:42'48")

08'25" (+02'12")

1000 / 44000

45

17'41"

(08:00'29")

17'41" (+11'28")

1000 / 45000

46

10'11"

(08:10'41")

10'11" (+03'58")

1000 / 46000

47

13'56"

(08:24'38")

13'56" (+07'43")

1000 / 47000

48

09'32"

(08:34'10")

09'32" (+03'19")

1000 / 48000

49

08'26"

(08:42'36")

08'26" (+02'13")

1000 / 49000

50

09'01"

(08:51'38")

09'01" (+02'48")

1000 / 50000

51

08'23"

(09:00'01")

08'23" (+02'10")

1000 / 51000

52

07'49"

(09:07'51")

07'49" (+01'36")

1000 / 52000

53

07'59"

(09:15'50")

08'29" (+02'16")

940 / 52940

賽前宣言: 第一次用跑

賽後評分: 路線，補給夠水準
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 141.63 km

skechers GOrun r2 累積 : 523.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	07'59"	00:13'33"
3	08'36"	00:22'09"
4	07'00"	00:29'09"
5	07'28"	00:36'37"
6	07'23"	00:44'00"
7	07'27"	00:51'27"
8	10'16"	01:01'43"
9	11'21"	01:13'04"
10	11'30"	01:24'34"
11	10'47"	01:35'21"
12	10'09"	01:45'30"
13	10'43"	01:56'13"
14	10'26"	02:06'39"
15	13'21"	02:20'00"
16	10'59"	02:30'59"
17	13'08"	02:44'07"
18	11'33"	02:55'40"
19	07'50"	03:03'30"
20	06'13"	03:09'43"
21	09'58"	03:19'41"
22	10'18"	03:29'59"
23	13'23"	03:43'22"
24	11'37"	03:54'59"
25	11'48"	04:06'47"
26	11'21"	04:18'08"
27	12'11"	04:30'19"
28	12'22"	04:42'41"
29	11'49"	04:54'30"
30	35'19"	05:29'49"
31	11'49"	05:41'38"
32	10'29"	05:52'07"
33	15'03"	06:07'10"
34	12'41"	06:19'51"
35	09'14"	06:29'05"
36	11'35"	06:40'40"
37	08'50"	06:49'30"
38	07'41"	06:57'11"
39	11'50"	07:09'01"
40	09'16"	07:18'17"
41	13'40"	07:31'57"
42	10'47"	07:42'44"
43	12'20"	07:55'04"
44	08'26"	08:03'30"
45	17'42"	08:21'12"
46	10'11"	08:31'23"
47	13'57"	08:45'20"
48	09'33"	08:54'53"
49	08'26"	09:03'19"
50	09'02"	09:12'21"
51	08'23"	09:20'44"
52	07'49"	09:28'33"
52.9	08'29"	09:36'32"

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