葉子 2021/01/24 訓練日誌

葉子桃園
ID 474216

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葉子

全馬 | 04:08:37 | 05:53/km | 第2馬

2021 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2021-01-24
成績	04:08:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+03'42")

00:58'28"

10 km

(00:58'28")

00:28'55" (+03'04")

15 km

(01:32'07")

00:33'39" (+07'48")

01:02'01" (+03'33")

20 km

(02:00'29")

00:28'22" (+02'31")

25 km

(02:36'42")

00:36'13" (+10'22")

01:02'04" (+03'36")

30 km

(03:02'33")

00:25'51"

35 km

(03:38'58")

00:36'25" (+10'34")

01:14'27" (+15'59")

40 km

(04:17'00")

00:38'02" (+12'11")

Finish

(04:08:37)

日期: 2021-01-24 05:06 - 總爬升: 604 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1606 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'57")

1000 / 1000

05'51"

(11'48")

05'51" (+00'52")

1000 / 2000

06'05"

(17'53")

06'05" (+01'06")

1000 / 3000

05'51"

(23'44")

05'51" (+00'52")

1000 / 4000

05'48"

(29'32")

05'48" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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午安呦~
謝謝Judy 俊哥加慶天民小益
我們完成啦！
Judy説賽事取消我們就放鬆歡樂跑喔
果然今天速度很歡樂阿
跑完還覺得：欸？跑完了耶😆
加慶渣打只有報半馬也被我們拖住
陪著我們堅持完 😆
雖然35k後大腿開始輪流抽筋
不過還是沒有放棄
沒有騎悠拜堅持跑回來
加慶好棒！
天民第一次來內壢團練
平時沒事就跑全馬
沒有招待他全馬怎麼可以欸😆
以後要常來一起團練喔

謝謝進發哥好吃蛋糕補給😋
進發哥跟Belle姐只有報半馬
棒球場就折返
謝謝俊哥招待好吃牛肉麵
真的很好吃阿😋
還有超大一盤的滷味
也超好吃阿😋

賽前宣言: 又全馬.....（繼續抖）

賽後評分: 全馬很艱難有大家一起堅持就不難啦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 334.24 km

asics novablast 累積 : 1275.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

明天, 阿九哥Collar 和其他 68 人說推

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觀看另 44 則留言

♊ 海v.🦄 連天民都跑到妳們那邊團練了@@

2021-01-27 19:15 ·

1 個人推

明天恭喜完賽

2021-01-31 14:57 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'52"	00:11'48"
3	06'06"	00:17'54"
4	05'51"	00:23'45"
5	05'48"	00:29'33"
6	05'47"	00:35'20"
7	05'42"	00:41'02"
8	05'49"	00:46'51"
9	05'45"	00:52'36"
10	05'52"	00:58'28"
11	10'04"	01:08'32"
12	05'59"	01:14'31"
13	06'20"	01:20'51"
14	05'42"	01:26'33"
15	05'34"	01:32'07"
16	06'00"	01:38'07"
17	05'38"	01:43'45"
18	05'38"	01:49'23"
19	05'34"	01:54'57"
20	05'32"	02:00'29"
21	05'25"	02:05'54"
22	05'30"	02:11'24"
23	10'50"	02:22'14"
24	06'53"	02:29'07"
25	07'35"	02:36'42"
26	05'18"	02:42'00"
27	05'01"	02:47'01"
28	05'16"	02:52'17"
29	05'16"	02:57'33"
30	05'00"	03:02'33"
31	14'24"	03:16'57"
32	05'27"	03:22'24"
33	05'17"	03:27'41"
34	05'32"	03:33'13"
35	05'45"	03:38'58"
36	07'23"	03:46'21"
37	11'53"	03:58'14"
38	06'02"	04:04'16"
39	05'59"	04:10'15"
40	06'45"	04:17'00"
41	09'16"	04:26'16"
42	06'28"	04:32'44"
42.3	05'43"	04:34'30"