李俊良 2015/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

李俊良新北市
ID 11710

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全馬 | 03:54:44 | 05:33/km | 第13馬

2015長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2015-01-01
成績	03:54:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+00'52")

00:54'44" (+00'35")

10 km

(00:54'44")

00:27'05" (+00'18")

15 km

(01:21'31")

00:26'47"

00:54'09"

20 km

(01:48'53")

00:27'22" (+00'35")

25 km

(02:16'20")

00:27'27" (+00'40")

00:55'34" (+01'25")

30 km

(02:44'27")

00:28'07" (+01'20")

35 km

(03:14'21")

00:29'54" (+03'07")

00:58'46" (+04'37")

40 km

(03:43'13")

00:28'52" (+02'05")

Finish

(03:54:44)

日期: 2015-01-01 06:41 - 總爬升: 116 m - 平均心率: 54 - 卡路里: 2848 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'25" (+00'14")

1005 / 1005

2

05'31"

(10'58")

05'30" (+00'19")

1001 / 2006

3

05'34"

(16'32")

05'32" (+00'21")

1005 / 3012

4

05'25"

(21'57")

05'24" (+00'13")

1000 / 4013

5

05'50"

(27'47")

05'45" (+00'34")

1014 / 5027

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 330.92 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, 簡多多和其他 19 人說推

·

簡銘昌恭喜破PB

2015-01-08 10:39 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'29"	00:10'56"
3	05'33"	00:16'29"
4	05'26"	00:21'55"
5	05'44"	00:27'39"
6	05'26"	00:33'05"
7	05'31"	00:38'36"
8	05'35"	00:44'11"
9	05'22"	00:49'33"
10	05'11"	00:54'44"
11	05'12"	00:59'56"
12	05'39"	01:05'35"
13	05'13"	01:10'48"
14	05'20"	01:16'08"
15	05'23"	01:21'31"
16	05'27"	01:26'58"
17	05'25"	01:32'23"
18	05'21"	01:37'44"
19	05'55"	01:43'39"
20	05'14"	01:48'53"
21	05'20"	01:54'13"
22	05'37"	01:59'50"
23	05'21"	02:05'11"
24	05'26"	02:10'37"
25	05'43"	02:16'20"
26	05'37"	02:21'57"
27	05'35"	02:27'32"
28	05'40"	02:33'12"
29	05'41"	02:38'53"
30	05'34"	02:44'27"
31	06'35"	02:51'02"
32	05'51"	02:56'53"
33	05'50"	03:02'43"
34	06'06"	03:08'49"
35	05'32"	03:14'21"
36	05'31"	03:19'52"
37	05'39"	03:25'31"
38	05'59"	03:31'30"
39	05'48"	03:37'18"
40	05'55"	03:43'13"
41	06'05"	03:49'18"
41.9	06'01"	03:54'44"

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