JJLin 2015/01/01 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

全馬 | 03:42:06 | 05:15/km | 第73馬

2015長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2015-01-01
成績	03:42:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32"

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:25'46" (+01'14")

15 km

(01:16'40")

00:26'22" (+01'50")

00:52'56" (+02'38")

20 km

(01:43'14")

00:26'34" (+02'02")

25 km

(02:10'20")

00:27'06" (+02'34")

00:53'13" (+02'55")

30 km

(02:36'27")

00:26'07" (+01'35")

35 km

(03:05'26")

00:28'59" (+04'27")

00:55'39" (+05'21")

40 km

(03:32'06")

00:26'40" (+02'08")

Finish

(03:42:06)

日期: 2015-01-01 06:37 - 總爬升: 113 m - 地點: 宜蘭五結 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 89%

2015開門馬
好冷
好想睡覺
還沒從集集馬的疲倦中恢復
才開跑就發覺大小腿都好痠，還好SUB4成功

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 214.63 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1501.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Shang-Pin Liu, 張山曉和其他 30 人說推

留言

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EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-01-01 15:52 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-01-01 18:32 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'44"	00:09'50"
3	04'50"	00:14'40"
4	04'48"	00:19'28"
5	05'04"	00:24'32"
6	05'07"	00:29'39"
7	05'10"	00:34'49"
8	05'20"	00:40'09"
9	05'13"	00:45'22"
10	04'56"	00:50'18"
11	05'03"	00:55'21"
12	05'15"	01:00'36"
13	05'12"	01:05'48"
14	05'26"	01:11'14"
15	05'26"	01:16'40"
16	05'08"	01:21'48"
17	05'20"	01:27'08"
18	05'12"	01:32'20"
19	05'32"	01:37'52"
20	05'22"	01:43'14"
21	05'52"	01:49'06"
22	05'19"	01:54'25"
23	05'17"	01:59'42"
24	05'17"	02:04'59"
25	05'21"	02:10'20"
26	05'16"	02:15'36"
27	05'27"	02:21'03"
28	05'07"	02:26'10"
29	05'11"	02:31'21"
30	05'06"	02:36'27"
31	06'55"	02:43'22"
32	05'24"	02:48'46"
33	05'26"	02:54'12"
34	05'56"	03:00'08"
35	05'18"	03:05'26"
36	05'14"	03:10'40"
37	05'12"	03:15'52"
38	05'39"	03:21'31"
39	05'14"	03:26'45"
40	05'21"	03:32'06"
41	05'23"	03:37'29"
41.9	05'06"	03:42'12"