吳文正 2015/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

吳文正新北市
ID 77552

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全馬 | 04:16:47 | 06:05/km | 第11馬

2015長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2015-01-01
成績	04:16:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+01'23")

00:56'24" (+01'06")

10 km

(00:56'24")

00:27'52" (+00'43")

15 km

(01:23'33")

00:27'09"

00:55'18"

20 km

(01:51'42")

00:28'09" (+01'00")

25 km

(02:19'32")

00:27'50" (+00'41")

00:55'56" (+00'38")

30 km

(02:47'38")

00:28'06" (+00'57")

35 km

(03:16'48")

00:29'10" (+02'01")

01:12'01" (+16'43")

40 km

(03:59'39")

00:42'51" (+15'42")

Finish

(04:16:47)

日期: 2015-01-01 06:37 - 總爬升: 126 m - 平均心率: 50 - 卡路里: 3836 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'30")

997 / 997

2

05'37"

(11'22")

05'34" (+00'19")

1006 / 2003

3

05'38"

(17'00")

05'36" (+00'21")

1003 / 3007

4

05'33"

(22'33")

05'29" (+00'14")

1009 / 4016

5

06'08"

(28'41")

06'03" (+00'48")

1013 / 5030

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 281.60 km

XT 上傳 | 9 years ago

簡銘昌, Hank Tsai 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'35"	00:11'22"
3	05'35"	00:16'57"
4	05'31"	00:22'28"
5	06'04"	00:28'32"
6	05'49"	00:34'21"
7	05'38"	00:39'59"
8	05'40"	00:45'39"
9	05'28"	00:51'07"
10	05'17"	00:56'24"
11	05'27"	01:01'51"
12	05'20"	01:07'11"
13	05'27"	01:12'38"
14	05'27"	01:18'05"
15	05'28"	01:23'33"
16	05'42"	01:29'15"
17	05'40"	01:34'55"
18	05'17"	01:40'12"
19	06'03"	01:46'15"
20	05'27"	01:51'42"
21	05'43"	01:57'25"
22	05'32"	02:02'57"
23	05'33"	02:08'30"
24	05'32"	02:14'02"
25	05'30"	02:19'32"
26	05'31"	02:25'03"
27	06'11"	02:31'14"
28	05'29"	02:36'43"
29	05'28"	02:42'11"
30	05'27"	02:47'38"
31	06'05"	02:53'43"
32	05'42"	02:59'25"
33	05'40"	03:05'05"
34	05'38"	03:10'43"
35	06'05"	03:16'48"
36	07'34"	03:24'22"
37	09'00"	03:33'22"
38	09'55"	03:43'17"
39	07'22"	03:50'39"
40	09'00"	03:59'39"
41	09'13"	04:08'52"
42	07'41"	04:16'33"
41.8	00'-51"	04:16'45"

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