5.9 km | 00:32:44 | 05:32/km日期: 2014-12-31 19:04 - 平均心率: 154 - 卡路里: 579 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%
Pace: 04'37" / 05'49" / 05'52" / 05'29" / 06'14" / 05'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'42" | 396 / 396 |
| 2 | | 07'36" (+03'54") | 219 / 615 |
| 3 | | 03'49" (+00'07") | 395 / 1011 |
| 4 | | 08'58" (+05'16") | 209 / 1220 |
| 5 | | 03'51" (+00'09") | 401 / 1622 |
| 6 | | 07'29" (+03'47") | 237 / 1860 |
| 7 | | 03'53" (+00'11") | 402 / 2263 |
| 8 | | 09'34" (+05'52") | 214 / 2477 |
| 9 | | 03'54" (+00'12") | 400 / 2877 |
| 10 | | 09'38" (+05'56") | 212 / 3090 |
| 11 | | 03'52" (+00'10") | 395 / 3486 |
| 12 | | 09'25" (+05'43") | 210 / 3696 |
| 13 | | 03'45" (+00'03") | 398 / 4095 |
| 14 | | 09'04" (+05'22") | 220 / 4315 |
| 15 | | 03'55" (+00'13") | 394 / 4710 |
| 16 | | 09'31" (+05'49") | 216 / 4927 |
| 17 | | 03'46" (+00'04") | 401 / 5328 |
| 18 | | 09'06" (+05'24") | 216 / 5544 |
| 19 | | 03'41" | 411 / 5955 |
2014-2015跑季訓練
Week 11 - Day 56
GoDone九龍東斧山道運動場常規跑聚
內容：10 x 400m (200m jog)
10隻時間：
1:32.2 1:32.1 1:32.1 1:33.3 1:34.2 1:31.6 1:29.3 1:32.4 1:30.9 1:27.1
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 213.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'37" | 00:04'37" |
| 2 | 05'49" | 00:10'26" |
| 3 | 05'52" | 00:16'18" |
| 4 | 05'29" | 00:21'47" |
| 5 | 06'14" | 00:28'01" |
| 5.9 | 05'14" | 00:32'44" |
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