孫敬桓 2021/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

孫敬桓新竹
ID 535795

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全馬 | 04:31:33 | 06:26/km | 第3馬

見鞍思馬-週日賽下午場

官方成績
日期	2021-01-17
成績	04:31:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34" (+01'19")

00:59'49"

10 km

(00:59'49")

00:29'15"

15 km

(01:29'32")

00:29'43" (+00'28")

01:00'24" (+00'35")

20 km

(02:00'13")

00:30'41" (+01'26")

25 km

(02:31'28")

00:31'15" (+02'00")

01:06'00" (+06'11")

30 km

(03:06'13")

00:34'45" (+05'30")

35 km

(03:41'26")

00:35'13" (+05'58")

01:09'34" (+09'45")

40 km

(04:15'47")

00:34'21" (+05'06")

Finish

(04:31:33)

日期: 2021-01-17 12:00 - 總爬升: 248 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2092 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'27")

05'57" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'49"

(18'17")

05'49" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'44"

(24'01")

05'44" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'29"

(30'30")

06'29" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 141.85 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃進玉, 李鴻霖《動魂》和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'59"	00:12'30"
3	05'50"	00:18'20"
4	05'44"	00:24'04"
5	06'30"	00:30'34"
6	05'35"	00:36'09"
7	05'40"	00:41'49"
8	05'56"	00:47'45"
9	06'29"	00:54'14"
10	05'35"	00:59'49"
11	05'45"	01:05'34"
12	05'56"	01:11'30"
13	06'28"	01:17'58"
14	05'52"	01:23'50"
15	05'42"	01:29'32"
16	06'00"	01:35'32"
17	07'14"	01:42'46"
18	05'51"	01:48'37"
19	05'47"	01:54'24"
20	05'49"	02:00'13"
21	07'02"	02:07'15"
22	06'10"	02:13'25"
23	05'48"	02:19'13"
24	05'54"	02:25'07"
25	06'21"	02:31'28"
26	07'41"	02:39'09"
27	05'53"	02:45'02"
28	05'56"	02:50'58"
29	06'25"	02:57'23"
30	08'50"	03:06'13"
31	06'26"	03:12'39"
32	06'23"	03:19'02"
33	06'53"	03:25'55"
34	08'35"	03:34'30"
35	06'56"	03:41'26"
36	06'17"	03:47'43"
37	06'57"	03:54'40"
38	07'43"	04:02'23"
39	06'53"	04:09'16"
40	06'31"	04:15'47"
41	06'56"	04:22'43"
42	07'04"	04:29'47"
42.3	06'59"	04:31'37"

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