77 2021/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:28:52 | 09:12/km | 第159馬

2021 停一下往山林跑系列活動-71-72兩日賽

官方成績
日期	2021-01-16
成績	06:28:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'06")

00:39'06" (+00'51")

01:17'21"

10 km

(01:17'21")

00:38'15"

15 km

(02:01'08")

00:43'47" (+05'32")

01:26'00" (+08'39")

20 km

(02:43'21")

00:42'13" (+03'58")

25 km

(03:29'49")

00:46'28" (+08'13")

01:33'42" (+16'21")

30 km

(04:17'03")

00:47'14" (+08'59")

35 km

(05:06'51")

00:49'48" (+11'33")

01:45'52" (+28'31")

40 km

(06:02'55")

00:56'04" (+17'49")

Finish

(06:28:52)

日期: 2021-01-16 06:00 - 總爬升: 885 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2281 Cal - 總步數: 49436 - 平均步頻: 127 - 平均步幅: 85 cm - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'25"

(06'25")

06'24"

1000 / 1000

133 / 116

2

06'59"

(13'24")

06'58" (+00'34")

1001 / 2001

144 / 99

3

08'53"

(22'17")

08'52" (+02'28")

1001 / 3003

136 / 82

4

09'03"

(31'20")

09'02" (+02'38")

1000 / 4003

139 / 79

5

08'32"

(39'52")

08'31" (+02'07")

1000 / 5004

141 / 82

展開計圈分析

6

08'08"

(48'00")

08'07" (+01'43")

1001 / 6006

138 / 88

7

07'24"

(55'24")

07'23" (+00'59")

1000 / 7006

142 / 94

8

08'11"

(01:03'35")

08'10" (+01'46")

1000 / 8007

133 / 91

9

07'31"

(01:11'06")

07'30" (+01'06")

1000 / 9007

143 / 92

10

07'27"

(01:18'33")

07'26" (+01'02")

1001 / 10008

153 / 87

11

08'44"

(01:27'17")

08'43" (+02'19")

1000 / 11009

128 / 88

12

08'54"

(01:36'11")

08'54" (+02'30")

1000 / 12009

129 / 86

13

09'06"

(01:45'17")

09'05" (+02'41")

1001 / 13011

136 / 80

14

08'55"

(01:54'12")

08'54" (+02'30")

1000 / 14011

133 / 83

15

09'36"

(02:03'48")

09'35" (+03'11")

1000 / 15011

125 / 83

16

09'20"

(02:13'08")

09'19" (+02'55")

1000 / 16012

123 / 86

17

07'53"

(02:21'01")

07'52" (+01'28")

1000 / 17013

136 / 92

18

08'22"

(02:29'23")

08'21" (+01'57")

1000 / 18014

128 / 93

19

08'22"

(02:37'45")

08'21" (+01'57")

1000 / 19014

133 / 89

20

08'25"

(02:46'10")

08'24" (+02'00")

1000 / 20015

131 / 90

21

08'17"

(02:54'27")

08'16" (+01'52")

1001 / 21016

129 / 93

22

09'52"

(03:04'19")

09'51" (+03'27")

1000 / 22017

126 / 80

23

09'24"

(03:13'43")

09'23" (+02'59")

1000 / 23017

133 / 79

24

10'36"

(03:24'19")

10'34" (+04'10")

1001 / 24019

123 / 76

25

10'04"

(03:34'23")

10'03" (+03'39")

1001 / 25020

114 / 86

26

09'53"

(03:44'16")

09'51" (+03'27")

1002 / 26022

121 / 83

27

09'23"

(03:53'39")

09'22" (+02'58")

1000 / 27023

117 / 91

28

08'53"

(04:02'32")

08'52" (+02'28")

1000 / 28023

120 / 93

29

09'45"

(04:12'17")

09'44" (+03'20")

1000 / 29024

116 / 88

30

09'21"

(04:21'38")

09'20" (+02'56")

1000 / 30025

118 / 89

31

09'32"

(04:31'10")

09'31" (+03'07")

1000 / 31026

138 / 75

32

09'18"

(04:40'28")

09'15" (+02'51")

1004 / 32030

130 / 82

33

10'40"

(04:51'08")

10'39" (+04'15")

1000 / 33031

125 / 75

34

10'54"

(05:02'02")

10'53" (+04'29")

1000 / 34032

117 / 78

35

10'53"

(05:12'55")

10'53" (+04'29")

1000 / 35032

121 / 75

36

11'37"

(05:24'32")

11'36" (+05'12")

1000 / 36033

119 / 72

37

12'39"

(05:37'11")

12'38" (+06'14")

1000 / 37033

123 / 63

38

12'02"

(05:49'13")

12'01" (+05'37")

1000 / 38033

113 / 73

39

10'09"

(05:59'22")

10'07" (+03'43")

1001 / 39035

108 / 90

40

09'04"

(06:08'26")

09'03" (+02'39")

1000 / 40036

109 / 101

41

10'32"

(06:18'58")

10'30" (+04'06")

1002 / 41038

122 / 77

42

08'31"

(06:27'29")

08'30" (+02'06")

1000 / 42038

121 / 96

43

01'23"

(06:28'52")

06'41" (+00'17")

206 / 42244

78 / 191

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 396.59 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

葉文凱和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'49"	00:13'08"
3	08'41"	00:21'49"
4	08'45"	00:30'34"
5	08'32"	00:39'06"
6	07'59"	00:47'05"
7	07'20"	00:54'25"
8	08'06"	01:02'31"
9	07'20"	01:09'51"
10	07'30"	01:17'21"
11	08'18"	01:25'39"
12	08'32"	01:34'11"
13	08'50"	01:43'01"
14	08'52"	01:51'53"
15	09'15"	02:01'08"
16	09'13"	02:10'21"
17	08'19"	02:18'40"
18	07'56"	02:26'36"
19	08'23"	02:34'59"
20	08'22"	02:43'21"
21	08'23"	02:51'44"
22	08'57"	03:00'41"
23	09'51"	03:10'32"
24	09'46"	03:20'18"
25	09'31"	03:29'49"
26	10'10"	03:39'59"
27	09'27"	03:49'26"
28	08'52"	03:58'18"
29	09'14"	04:07'32"
30	09'31"	04:17'03"
31	09'14"	04:26'17"
32	09'28"	04:35'45"
33	08'42"	04:44'27"
34	11'23"	04:55'50"
35	11'01"	05:06'51"
36	10'53"	05:17'44"
37	11'58"	05:29'42"
38	12'24"	05:42'06"
39	10'56"	05:53'02"
40	09'53"	06:02'55"
41	09'04"	06:11'59"
42	08'31"	06:20'30"
43	04'31"	06:25'01"
44	03'27"	06:28'28"
42.2	00'-13"	06:28'52"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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