sam 2014/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

sam 桃園
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66.0 km | 06:57:25 | 06:19/km | 第29馬

2014陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2014-12-28
成績	06:57:25
總名次	30 / 325
分組名次	5 / 72
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12" (+06'59")

01:03'43" (+13'07")

10 km

(01:03'43")

00:32'31" (+08'18")

15 km

(01:27'56")

00:24'13"

00:50'36"

20 km

(01:54'19")

00:26'23" (+02'10")

25 km

(02:23'06")

00:28'47" (+04'34")

00:57'08" (+06'32")

30 km

(02:51'27")

00:28'21" (+04'08")

35 km

(03:33'27")

00:42'00" (+17'47")

01:09'53" (+19'17")

40 km

(04:01'20")

00:27'53" (+03'40")

45 km

(04:39'49")

00:38'29" (+14'16")

01:09'42" (+19'06")

50 km

(05:11'02")

00:31'13" (+07'00")

55 km

(05:51'01")

00:39'59" (+15'46")

01:14'17" (+23'41")

60 km

(06:25'19")

00:34'18" (+10'05")

65 km

(06:49'58")

00:24'39" (+00'26")

00:00'00"

Finish

(06:57:25)

日期: 2014-12-28 06:34 - 總爬升: 1959 m - 地點: 陽明山 - 天氣: 有雨、有風又有霧 - 平均心率: 42 - 卡路里: 4039 Cal

66k初體驗!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.00 km

翔走 SKYSENSOR GLIDE 2 累積 : 469.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

王子(姐), Stella Chuang 和其他 19 人說推

·

觀看另 2 則留言

鐵腿J弟光看腿都軟了，恭喜順利完賽上凸台

2014-12-28 20:58 ·

Otto 恭禧優秀成績上凸台風雨中順利完賽！！

2014-12-29 08:20 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'20"	00:12'47"
3	05'50"	00:18'37"
4	05'51"	00:24'28"
5	06'44"	00:31'12"
6	05'49"	00:37'01"
7	06'18"	00:43'19"
8	07'14"	00:50'33"
9	06'35"	00:57'08"
10	06'35"	01:03'43"
11	05'59"	01:09'42"
12	04'12"	01:13'54"
13	04'27"	01:18'21"
14	04'39"	01:23'00"
15	04'56"	01:27'56"
16	05'34"	01:33'30"
17	05'18"	01:38'48"
18	05'28"	01:44'16"
19	04'41"	01:48'57"
20	05'22"	01:54'19"
21	07'26"	02:01'45"
22	07'29"	02:09'14"
23	04'39"	02:13'53"
24	04'33"	02:18'26"
25	04'40"	02:23'06"
26	04'48"	02:27'54"
27	04'26"	02:32'20"
28	06'09"	02:38'29"
29	06'15"	02:44'44"
30	06'43"	02:51'27"
31	08'42"	03:00'09"
32	13'02"	03:13'11"
33	07'23"	03:20'34"
34	05'27"	03:26'01"
35	07'26"	03:33'27"
36	04'54"	03:38'21"
37	05'01"	03:43'22"
38	05'00"	03:48'22"
39	05'05"	03:53'27"
40	07'53"	04:01'20"
41	08'36"	04:09'56"
42	05'47"	04:15'43"
43	08'16"	04:23'59"
44	07'22"	04:31'21"
45	08'28"	04:39'49"
46	06'29"	04:46'18"
47	05'16"	04:51'34"
48	07'04"	04:58'38"
49	05'55"	05:04'33"
50	06'29"	05:11'02"
51	05'38"	05:16'40"
52	08'58"	05:25'38"
53	06'18"	05:31'56"
54	09'01"	05:40'57"
55	10'04"	05:51'01"
56	09'48"	06:00'49"
57	08'55"	06:09'44"
58	05'13"	06:14'57"
59	05'20"	06:20'17"
60	05'02"	06:25'19"
61	05'06"	06:30'25"
62	05'32"	06:35'57"
63	04'49"	06:40'46"
64	04'37"	06:45'23"
65	04'35"	06:49'58"
66	04'49"	06:54'47"
66.6	04'43"	06:57'38"

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