Carol Kwok 2014/12/28 訓練日誌

Carol Kwok 香港
ID 54064

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Carol Kwok

半馬 | 01:54:54 | 05:26/km | 第6半馬

美津濃香港半馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2014-12-28
成績	01:54:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+01'46")

00:55'04" (+01'51")

10 km

(00:55'04")

00:27'35" (+01'52")

15 km

(01:20'47")

00:25'43"

00:53'13"

20 km

(01:48'17")

00:27'30" (+01'47")

Finish

(01:54:54)

日期: 2014-12-28 07:57 - 總爬升: 243 m - 地點: 美津濃半馬（大尾督） - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 176 - 卡路里: 924 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'24")

1000 / 1000

05'00"

(11'04")

05'00" (+00'21")

1000 / 2000

05'01"

(16'06")

05'01" (+00'22")

1000 / 3000

05'45"

(21'51")

05'45" (+01'06")

1000 / 4000

05'38"

(27'29")

05'38" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Carol Kwok

留言

今日完成哂2014年嘅所有比賽喇😁今日有個Lucky嘅號碼布No.👏雖然邪邪地，But I like it^_^2015渣馬再見喇!

賽前宣言: 💪💪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 66.72 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

彈弓女俠, yuk 和其他 64 人說推

留言

觀看另 9 則留言

520ahken Carol

新年快樂，快樂新年

2014-12-31 18:37 ·

Carol Kwok 520師兄
越跑越快越快越想跑^_^

2015-01-02 10:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'01"	00:11'04"
3	05'01"	00:16'05"
4	05'45"	00:21'50"
5	05'39"	00:27'29"
6	05'09"	00:32'38"
7	04'40"	00:37'18"
8	04'57"	00:42'15"
9	06'45"	00:49'00"
10	06'04"	00:55'04"
11	05'18"	01:00'22"
12	05'12"	01:05'34"
13	04'40"	01:10'14"
14	05'02"	01:15'16"
15	05'31"	01:20'47"
16	05'58"	01:26'45"
17	05'05"	01:31'50"
18	05'25"	01:37'15"
19	05'27"	01:42'42"
20	05'35"	01:48'17"
21	05'36"	01:53'53"
21.2	05'15"	01:54'53"