llllllllLeo 2014/12/28 訓練日誌

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半馬 | 01:56:28 | 05:31/km | 第2半馬

美津濃香港半馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2014-12-28
成績	01:56:28
總名次	1119 / 1894
分組名次	355 / 664
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+01'56")

00:55'29" (+01'40")

10 km

(00:55'29")

00:27'34" (+01'35")

15 km

(01:21'28")

00:25'59"

00:53'49"

20 km

(01:49'18")

00:27'50" (+01'51")

Finish

(01:56:28)

日期: 2014-12-28 07:50 - 總爬升: 144 m - 地點: 美津濃半馬，大美督 - 天氣: wet floor - 平均心率: 169 - 卡路里: 1210 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'45" (+01'26")

1003 / 1003

04'57"

(10'44")

04'55" (+00'36")

1004 / 2007

05'07"

(15'51")

05'06" (+00'47")

1001 / 3008

05'59"

(21'50")

06'00" (+01'41")

995 / 4004

06'05"

(27'55")

06'04" (+01'45")

1002 / 5006

展開計圈分析

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睇返Ｄ數據，其實好多野未做得好。
但仲算做得返Unicef半馬成績。

下一站就是渣馬了。

賽前宣言: 第一次參加, 睇風景, 為瘋痴的2014年作句號!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.90 km

MIZUNO Wave Sayonara 累積 : 771.8 km

MW Watch 上傳 | 10 years ago

Andy@素跑蔡, 勁精神和其他 33 人說推

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觀看另 4 則留言

llllllllLeo 對, 邊跑邊學, 我仍然知得太小了!

2014-12-29 12:47 ·

dickey 真有同感，好似學極都學唔完咁^ ^

2014-12-29 23:14 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	04'57"	00:10'44"
3	05'07"	00:15'51"
4	05'59"	00:21'50"
5	06'05"	00:27'55"
6	05'18"	00:33'13"
7	04'21"	00:37'34"
8	05'05"	00:42'39"
9	06'41"	00:49'20"
10	06'09"	00:55'29"
11	05'26"	01:00'55"
12	05'20"	01:06'15"
13	04'42"	01:10'57"
14	05'04"	01:16'01"
15	05'27"	01:21'28"
16	05'47"	01:27'15"
17	05'13"	01:32'28"
18	05'35"	01:38'03"
19	05'32"	01:43'35"
20	05'43"	01:49'18"
21	05'24"	01:54'42"
21.3	05'14"	01:56'32"