陳耿銘 2021/01/10 訓練日誌

陳耿銘台中
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陳耿銘

全馬 | 03:39:46 | 05:12/km | 第3馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:39:46
總名次	41 / 1282
分組名次	16 / 344
平均速度	05:12/km

官方證書

陳耿銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+02'04")

00:48'32"

10 km

(00:48'32")

00:23'14"

15 km

(01:14'53")

00:26'21" (+03'07")

00:51'01" (+02'29")

20 km

(01:39'33")

00:24'40" (+01'26")

25 km

(02:05'13")

00:25'40" (+02'26")

00:53'40" (+05'08")

30 km

(02:33'13")

00:28'00" (+04'46")

35 km

(03:01'31")

00:28'18" (+05'04")

00:55'19" (+06'47")

40 km

(03:28'32")

00:27'01" (+03'47")

Finish

(03:39:46)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 854 m - 地點: 卓蘭 - 天氣: 很冷 - 平均心率: 177 - 卡路里: 3356 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'58")

1000 / 1000

05'06"

(10'25")

05'06" (+00'45")

1000 / 2000

04'52"

(15'17")

04'52" (+00'31")

1000 / 3000

05'03"

(20'21")

05'03" (+00'42")

1000 / 4000

04'55"

(25'16")

04'55" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳耿銘

留言

賽後評分: 爬坡路線有點硬補給永安的餅很好吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 306.98 km

母子鱷魚Y拖藍白拖累積 : 4651.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Will Chang, 蔡瑞麟和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'06"	00:10'26"
3	04'52"	00:15'18"
4	05'04"	00:20'22"
5	04'56"	00:25'18"
6	04'34"	00:29'52"
7	04'37"	00:34'29"
8	04'21"	00:38'50"
9	04'53"	00:43'43"
10	04'49"	00:48'32"
11	04'51"	00:53'23"
12	04'55"	00:58'18"
13	05'23"	01:03'41"
14	05'20"	01:09'01"
15	05'52"	01:14'53"
16	04'26"	01:19'19"
17	04'27"	01:23'46"
18	04'30"	01:28'16"
19	04'58"	01:33'14"
20	06'19"	01:39'33"
21	05'55"	01:45'28"
22	05'20"	01:50'48"
23	04'55"	01:55'43"
24	04'50"	02:00'33"
25	04'40"	02:05'13"
26	06'21"	02:11'34"
27	05'31"	02:17'05"
28	05'14"	02:22'19"
29	05'33"	02:27'52"
30	05'21"	02:33'13"
31	06'17"	02:39'30"
32	04'27"	02:43'57"
33	05'00"	02:48'57"
34	06'01"	02:54'58"
35	06'33"	03:01'31"
36	06'58"	03:08'29"
37	05'08"	03:13'37"
38	05'12"	03:18'49"
39	05'03"	03:23'52"
40	04'40"	03:28'32"
41	05'01"	03:33'33"
42	05'40"	03:39'13"
42.2	06'38"	03:40'27"