Jonathan Chiou 2014/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
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全馬 | 05:09:54 | 07:20/km | 第6馬

2014陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2014-12-28
成績	05:09:54
總名次	106 / 304
分組名次	13 / 50
平均速度	07:20/km

官方證書

Jonathan Chiou

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'47")

00:35'47" (+04'54")

01:16'29" (+09'15")

10 km

(01:16'29")

00:40'42" (+09'49")

15 km

(01:48'35")

00:32'06" (+01'13")

01:07'14"

20 km

(02:23'43")

00:35'08" (+04'15")

25 km

(03:02'00")

00:38'17" (+07'24")

01:22'18" (+15'04")

30 km

(03:46'01")

00:44'01" (+13'08")

35 km

(04:26'01")

00:40'00" (+09'07")

01:10'53" (+03'39")

40 km

(04:56'54")

00:30'53"

Finish

(05:09:54)

日期: 2014-12-28 06:35 - 總爬升: 1060 m - 天氣: 雨 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 74%

台北市

Jonathan Chiou

·

2014封關馬，陽明山超級馬拉松，山路跑，事前設定530，最後以510完賽，也算有達到目標。

賽前宣言: 2014 封關馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.23 km

Kalenji KIPRUN 累積 : 604.3 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Stella Chuang, 阿展和其他 16 人說推

·

童新三恭喜完賽！

2014-12-28 14:38 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'48"	00:13'41"
3	06'52"	00:20'33"
4	06'55"	00:27'28"
5	08'19"	00:35'47"
6	07'08"	00:42'55"
7	08'02"	00:50'57"
8	08'29"	00:59'26"
9	08'06"	01:07'32"
10	08'57"	01:16'29"
11	07'14"	01:23'43"
12	05'49"	01:29'32"
13	05'55"	01:35'27"
14	06'02"	01:41'29"
15	07'06"	01:48'35"
16	06'34"	01:55'09"
17	06'28"	02:01'37"
18	07'16"	02:08'53"
19	05'58"	02:14'51"
20	08'52"	02:23'43"
21	08'04"	02:31'47"
22	08'07"	02:39'54"
23	06'00"	02:45'54"
24	08'44"	02:54'38"
25	07'22"	03:02'00"
26	08'37"	03:10'37"
27	06'47"	03:17'24"
28	10'07"	03:27'31"
29	07'55"	03:35'26"
30	10'35"	03:46'01"
31	10'56"	03:56'57"
32	09'43"	04:06'40"
33	07'58"	04:14'38"
34	05'28"	04:20'06"
35	05'55"	04:26'01"
36	06'00"	04:32'01"
37	06'11"	04:38'12"
38	06'23"	04:44'35"
39	06'11"	04:50'46"
40	06'08"	04:56'54"
41	06'11"	05:03'05"
42	06'06"	05:09'11"
42.2	04'34"	05:09'57"

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