周國輝 2014/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

95 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:40:09 | 06:38/km | 第146馬

2014陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2014-12-28
成績	04:40:09
總名次	44 / 304
分組名次	7 / 48
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'31")

00:36'31" (+08'49")

01:11'13" (+11'07")

10 km

(01:11'13")

00:34'42" (+07'00")

15 km

(01:38'55")

00:27'42"

01:00'06"

20 km

(02:11'19")

00:32'24" (+04'42")

25 km

(02:46'06")

00:34'47" (+07'05")

01:08'00" (+07'54")

30 km

(03:19'19")

00:33'13" (+05'31")

35 km

(03:57'23")

00:38'04" (+10'22")

01:07'13" (+07'07")

40 km

(04:26'32")

00:29'09" (+01'27")

Finish

(04:40:09)

日期: 2014-12-28 06:34 - 總爬升: 1102 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 3868 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'35"

(07'35")

07'33" (+02'43")

1004 / 1004

2

07'46"

(15'21")

07'43" (+02'53")

1005 / 2009

3

06'53"

(22'14")

06'49" (+01'59")

1007 / 3017

4

06'47"

(29'01")

06'47" (+01'57")

999 / 4016

5

07'35"

(36'36")

07'34" (+02'44")

1001 / 5017

展開計圈分析

新北市

周國輝

·

賽前宣言: go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.94 km

綠色Y字拖累積 : 605.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Orange Tseng, Stella Chuang 和其他 19 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-12-28 18:03 ·

1 個人推

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-12-28 19:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'42"	00:15'17"
3	06'51"	00:22'08"
4	06'44"	00:28'52"
5	07'39"	00:36'31"
6	06'11"	00:42'42"
7	06'47"	00:49'29"
8	07'42"	00:57'11"
9	06'46"	01:03'57"
10	07'16"	01:11'13"
11	06'53"	01:18'06"
12	04'48"	01:22'54"
13	05'10"	01:28'04"
14	05'38"	01:33'42"
15	05'13"	01:38'55"
16	06'21"	01:45'16"
17	05'57"	01:51'13"
18	06'48"	01:58'01"
19	05'15"	02:03'16"
20	08'03"	02:11'19"
21	08'49"	02:20'08"
22	07'02"	02:27'10"
23	05'13"	02:32'23"
24	06'45"	02:39'08"
25	06'58"	02:46'06"
26	06'41"	02:52'47"
27	05'51"	02:58'38"
28	06'46"	03:05'24"
29	06'07"	03:11'31"
30	07'48"	03:19'19"
31	09'19"	03:28'38"
32	08'37"	03:37'15"
33	08'51"	03:46'06"
34	05'53"	03:51'59"
35	05'24"	03:57'23"
36	05'33"	04:02'56"
37	06'06"	04:09'02"
38	06'46"	04:15'48"
39	05'25"	04:21'13"
40	05'19"	04:26'32"
41	05'22"	04:31'54"
42	05'34"	04:37'28"
42.4	20'50"	04:44'47"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km