kmj 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

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kmj

全馬 | 03:59:52 | 05:41/km | 第115馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:59:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+02'02")

00:51'18"

10 km

(00:51'18")

00:24'38"

15 km

(01:18'53")

00:27'35" (+02'57")

00:54'04" (+02'46")

20 km

(01:45'22")

00:26'29" (+01'51")

25 km

(02:12'13")

00:26'51" (+02'13")

00:57'48" (+06'30")

30 km

(02:43'10")

00:30'57" (+06'19")

35 km

(03:18'16")

00:35'06" (+10'28")

01:06'10" (+14'52")

40 km

(03:49'20")

00:31'04" (+06'26")

Finish

(03:59:52)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 964 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2691 Cal - 總步數: 44490 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'47"

(05'47")

05'45" (+01'09")

1003 / 1003

186 / 92

05'22"

(11'09")

05'20" (+00'44")

1003 / 2007

187 / 99

05'09"

(16'18")

05'06" (+00'30")

1008 / 3015

186 / 105

05'10"

(21'28")

05'09" (+00'33")

1002 / 4017

184 / 105

05'16"

(26'44")

05'13" (+00'37")

1008 / 5025

183 / 104

展開計圈分析

04'47"

(31'31")

04'45" (+00'09")

1005 / 6031

184 / 114

04'50"

(36'21")

04'49" (+00'13")

1001 / 7032

183 / 113

04'42"

(41'03")

04'38" (+00'02")

1012 / 8045

183 / 117

05'11"

(46'14")

05'09" (+00'33")

1005 / 9050

178 / 108

05'09"

(51'23")

05'05" (+00'29")

1011 / 10062

181 / 108

05'00"

(56'23")

04'58" (+00'22")

1003 / 11065

183 / 109

05'45"

(01:02'08")

05'41" (+01'05")

1008 / 12074

177 / 98

05'30"

(01:07'38")

05'27" (+00'51")

1008 / 13083

178 / 102

05'20"

(01:12'58")

05'18" (+00'42")

1003 / 14087

179 / 104

06'00"

(01:18'58")

05'59" (+01'23")

1001 / 15088

175 / 95

05'00"

(01:23'58")

04'56" (+00'20")

1010 / 16099

181 / 111

05'01"

(01:28'59")

04'59" (+00'23")

1003 / 17103

177 / 112

04'52"

(01:33'51")

04'51" (+00'15")

1000 / 18104

182 / 112

05'18"

(01:39'09")

05'17" (+00'41")

1000 / 19105

180 / 104

06'24"

(01:45'33")

06'19" (+01'43")

1012 / 20117

180 / 87

06'50"

(01:52'23")

06'49" (+02'13")

1002 / 21120

185 / 79

05'20"

(01:57'43")

05'18" (+00'42")

1005 / 22125

180 / 104

05'06"

(02:02'49")

05'03" (+00'27")

1008 / 23133

181 / 108

04'54"

(02:07'43")

04'52" (+00'16")

1003 / 24137

182 / 112

04'38"

(02:12'21")

04'37" (+00'01")

1003 / 25140

183 / 118

07'38"

(02:19'59")

07'37" (+03'01")

1001 / 26142

202 / 64

05'34"

(02:25'33")

05'31" (+00'55")

1007 / 27150

188 / 95

06'03"

(02:31'36")

06'01" (+01'25")

1003 / 28153

165 / 99

05'27"

(02:37'03")

05'25" (+00'49")

1005 / 29158

183 / 100

06'17"

(02:43'20")

06'14" (+01'38")

1007 / 30165

198 / 80

09'08"

(02:52'28")

09'03" (+04'27")

1008 / 31173

188 / 58

04'56"

(02:57'24")

04'53" (+00'17")

1007 / 32181

186 / 109

05'12"

(03:02'36")

05'11" (+00'35")

1002 / 33183

181 / 106

07'52"

(03:10'28")

07'47" (+03'11")

1010 / 34194

201 / 63

08'06"

(03:18'34")

08'04" (+03'28")

1002 / 35196

214 / 57

09'10"

(03:27'44")

09'06" (+04'30")

1006 / 36202

205 / 53

05'37"

(03:33'21")

05'35" (+00'59")

1005 / 37207

176 / 101

06'25"

(03:39'46")

06'22" (+01'46")

1005 / 38213

166 / 94

05'07"

(03:44'53")

05'06" (+00'30")

1001 / 39215

182 / 107

04'37"

(03:49'30")

04'36"

1001 / 40216

185 / 116

04'49"

(03:54'19")

04'46" (+00'10")

1008 / 41225

183 / 113

05'07"

(03:59'26")

05'04" (+00'28")

1006 / 42232

182 / 108

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賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 237.66 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'22"	00:11'08"
3	05'09"	00:16'17"
4	05'10"	00:21'27"
5	05'13"	00:26'40"
6	04'50"	00:31'30"
7	04'50"	00:36'20"
8	04'38"	00:40'58"
9	05'12"	00:46'10"
10	05'08"	00:51'18"
11	05'04"	00:56'22"
12	05'41"	01:02'03"
13	05'30"	01:07'33"
14	05'20"	01:12'53"
15	06'00"	01:18'53"
16	04'57"	01:23'50"
17	05'05"	01:28'55"
18	04'52"	01:33'47"
19	05'18"	01:39'05"
20	06'17"	01:45'22"
21	06'56"	01:52'18"
22	05'17"	01:57'35"
23	05'08"	02:02'43"
24	04'55"	02:07'38"
25	04'35"	02:12'13"
26	07'39"	02:19'52"
27	05'30"	02:25'22"
28	06'06"	02:31'28"
29	05'27"	02:36'55"
30	06'15"	02:43'10"
31	09'08"	02:52'18"
32	04'56"	02:57'14"
33	05'15"	03:02'29"
34	07'49"	03:10'18"
35	07'58"	03:18'16"
36	09'07"	03:27'23"
37	05'48"	03:33'11"
38	06'22"	03:39'33"
39	05'12"	03:44'45"
40	04'35"	03:49'20"
41	04'46"	03:54'06"
42	05'07"	03:59'13"
42.1	06'23"	03:59'59"