跑得快 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

跑得快苗栗
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半馬 | 03:07:36 | 08:53/km | 第9半馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:07:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'22")

00:43'22" (+04'57")

01:32'02" (+06'31")

10 km

(01:32'02")

00:48'40" (+10'15")

15 km

(02:19'08")

00:47'06" (+08'41")

01:25'31"

20 km

(02:57'33")

00:38'25"

Finish

(03:07:36)

日期: 2021-01-10 06:40 - 總爬升: 575 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1499 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+00'18")

1000 / 1000

2

08'13"

(15'21")

08'13" (+01'23")

1000 / 2000

3

12'12"

(27'34")

12'12" (+05'22")

1000 / 3000

4

07'15"

(34'49")

07'15" (+00'25")

1000 / 4000

5

08'31"

(43'21")

08'31" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

很陡啊！鞋子磨掉一塊

賽後評分: 補給好、很陡的路線、有可掛式的獎牌較好收藏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 122.69 km

奈吉粉紅累積 : 305.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

劉信宏, 徐雲寶和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	08'13"	00:15'22"
3	12'13"	00:27'35"
4	07'15"	00:34'50"
5	08'32"	00:43'22"
6	11'37"	00:54'59"
7	08'13"	01:03'12"
8	10'04"	01:13'16"
9	07'26"	01:20'42"
10	11'20"	01:32'02"
11	07'45"	01:39'47"
12	07'37"	01:47'24"
13	09'32"	01:56'56"
14	09'46"	02:06'42"
15	12'26"	02:19'08"
16	09'01"	02:28'09"
17	07'47"	02:35'56"
18	06'51"	02:42'47"
19	06'55"	02:49'42"
20	07'51"	02:57'33"
21	07'14"	03:04'47"
21.4	07'59"	03:07'37"

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