小芳芳 2021/01/10 訓練日誌

小芳芳南投
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小芳芳

全馬 | 04:01:43 | 05:43/km | 第24馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:01:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29" (+03'56")

00:57'02"

10 km

(00:57'02")

00:26'33"

15 km

(01:28'09")

00:31'07" (+04'34")

00:59'25" (+02'23")

20 km

(01:56'27")

00:28'18" (+01'45")

25 km

(02:24'41")

00:28'14" (+01'41")

00:57'03" (+00'01")

30 km

(02:53'30")

00:28'49" (+02'16")

35 km

(03:22'02")

00:28'32" (+01'59")

00:57'05" (+00'03")

40 km

(03:50'35")

00:28'33" (+02'00")

Finish

(04:01:43)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 995 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2188 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'24")

1000 / 1000

05'48"

(11'41")

05'48" (+01'20")

1000 / 2000

06'26"

(18'08")

06'26" (+01'58")

1000 / 3000

05'55"

(24'03")

05'55" (+01'27")

1000 / 4000

06'25"

(30'28")

06'25" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 腳受傷了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 154.60 km

亞瑟士 TJR283-3052虎走累積 : 2324.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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留言

觀看另 10 則留言

林錦宏晚安路跑愉快恭喜漂亮完賽。

2021-01-11 23:50 ·

1 個人推

黃宏仲小芳芳晚安！
恭喜全馬完賽喔！
運動.快樂。

2021-01-12 21:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'48"	00:11'41"
3	06'27"	00:18'08"
4	05'55"	00:24'03"
5	06'26"	00:30'29"
6	05'22"	00:35'51"
7	05'16"	00:41'07"
8	05'04"	00:46'11"
9	05'28"	00:51'39"
10	05'23"	00:57'02"
11	06'15"	01:03'17"
12	05'50"	01:09'07"
13	06'06"	01:15'13"
14	06'09"	01:21'22"
15	06'47"	01:28'09"
16	05'42"	01:33'51"
17	06'10"	01:40'01"
18	04'51"	01:44'52"
19	05'13"	01:50'05"
20	06'22"	01:56'27"
21	06'41"	02:03'08"
22	05'38"	02:08'46"
23	05'41"	02:14'27"
24	05'20"	02:19'47"
25	04'54"	02:24'41"
26	06'23"	02:31'04"
27	05'50"	02:36'54"
28	05'37"	02:42'31"
29	05'35"	02:48'06"
30	05'24"	02:53'30"
31	06'27"	02:59'57"
32	04'28"	03:04'25"
33	05'15"	03:09'40"
34	05'45"	03:15'25"
35	06'37"	03:22'02"
36	07'21"	03:29'23"
37	05'46"	03:35'09"
38	05'34"	03:40'43"
39	05'04"	03:45'47"
40	04'48"	03:50'35"
41	05'11"	03:55'46"
42	05'32"	04:01'18"
42.1	04'37"	04:01'44"