李孟諺 2021/01/10 訓練日誌

李孟諺台中
ID 170922

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李孟諺

半馬 | 02:38:22 | 07:30/km | 第15半馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	02:38:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'30")

00:36'30" (+00'18")

01:15'10" (+01'02")

10 km

(01:15'10")

00:38'40" (+02'28")

15 km

(01:53'06")

00:37'56" (+01'44")

01:14'08"

20 km

(02:29'18")

00:36'12"

Finish

(02:38:22)

日期: 2021-01-10 06:42 - 總爬升: 521 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 冷 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1455 Cal - 總步數: 24754 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'20"

(06'20")

06'19" (+00'15")

1000 / 1000

173 / 91

07'37"

(13'57")

07'36" (+01'32")

1001 / 2001

174 / 75

09'18"

(23'15")

09'16" (+03'12")

1002 / 3003

155 / 69

06'46"

(30'01")

06'45" (+00'41")

1000 / 4004

171 / 86

08'15"

(38'16")

08'14" (+02'10")

1000 / 5004

156 / 77

展開計圈分析

爬坡訓練

賽後評分: 路線很硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 260.96 km

ASICS GT 2000 8 累積 : 424.0 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, Bang 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	07'30"	00:13'50"
3	07'57"	00:21'47"
4	06'51"	00:28'38"
5	07'52"	00:36'30"
6	08'49"	00:45'19"
7	07'16"	00:52'35"
8	06'43"	00:59'18"
9	06'45"	01:06'03"
10	09'07"	01:15'10"
11	05'24"	01:20'34"
12	06'40"	01:27'14"
13	08'05"	01:35'19"
14	08'23"	01:43'42"
15	09'24"	01:53'06"
16	06'55"	02:00'01"
17	07'36"	02:07'37"
18	08'52"	02:16'29"
19	05'59"	02:22'28"
20	06'50"	02:29'18"
21	07'39"	02:36'57"
20.2	-1'-48"	02:38'22"