徐雲寶 2021/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

徐雲寶苗栗
ID 35315

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全馬 | 05:53:33 | 08:22/km | 第146馬

呼牛呼馬-週末賽上午場

官方成績
日期	2021-01-09
成績	05:53:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56"

01:16'09"

10 km

(01:16'09")

00:41'13" (+06'17")

15 km

(01:58'55")

00:42'46" (+07'50")

01:26'27" (+10'18")

20 km

(02:42'36")

00:43'41" (+08'45")

25 km

(03:24'46")

00:42'10" (+07'14")

01:18'41" (+02'32")

30 km

(04:01'17")

00:36'31" (+01'35")

35 km

(04:48'23")

00:47'06" (+12'10")

01:31'31" (+15'22")

40 km

(05:32'48")

00:44'25" (+09'29")

Finish

(05:53:33)

日期: 2021-01-09 06:02 - 總爬升: 237 m - 地點: 後龍到大甲 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3852 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 7°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'18")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'29")

06'15" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'09"

(19'39")

06'09" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'04"

(25'43")

06'04" (+00'08")

1000 / 4000

5

09'12"

(34'56")

09'12" (+03'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 619.55 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

阿斌, 弱雞民和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'15"	00:13'30"
3	06'10"	00:19'40"
4	06'04"	00:25'44"
5	09'12"	00:34'56"
6	08'04"	00:43'00"
7	07'24"	00:50'24"
8	12'02"	01:02'26"
9	06'51"	01:09'17"
10	06'52"	01:16'09"
11	05'29"	01:21'38"
12	14'08"	01:35'46"
13	07'30"	01:43'16"
14	09'31"	01:52'47"
15	06'08"	01:58'55"
16	08'21"	02:07'16"
17	05'55"	02:13'11"
18	16'39"	02:29'50"
19	06'44"	02:36'34"
20	06'02"	02:42'36"
21	08'21"	02:50'57"
22	07'58"	02:58'55"
23	06'07"	03:05'02"
24	10'07"	03:15'09"
25	09'37"	03:24'46"
26	06'46"	03:31'32"
27	06'08"	03:37'40"
28	06'02"	03:43'42"
29	10'42"	03:54'24"
30	06'53"	04:01'17"
31	14'45"	04:16'02"
32	06'21"	04:22'23"
33	12'55"	04:35'18"
34	06'32"	04:41'50"
35	06'33"	04:48'23"
36	10'46"	04:59'09"
37	07'45"	05:06'54"
38	06'45"	05:13'39"
39	11'42"	05:25'21"
40	07'27"	05:32'48"
41	08'10"	05:40'58"
42	06'25"	05:47'23"
42.2	28'03"	05:53'34"

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