姚璋 2021/01/02 訓練日誌

姚璋花蓮
ID 17473

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姚璋

半馬 | 04:00:56 | 11:25/km | 第44半馬

橫戈躍馬-週末賽上午場

官方成績
日期	2021-01-02
成績	04:00:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'22")

00:39'22"

01:20'29"

10 km

(01:20'29")

00:41'07" (+01'45")

15 km

(02:09'21")

00:48'52" (+09'30")

01:40'24" (+19'55")

20 km

(03:00'53")

00:51'32" (+12'10")

Finish

(04:00:56)

日期: 2021-01-02 06:23 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1915 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 14°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'07")

1000 / 1000

02'36"

(10'00")

07'41" (+01'25")

338 / 1338

07'36"

(17'36")

07'36" (+01'20")

1000 / 2338

07'28"

(25'04")

07'28" (+01'12")

1000 / 3338

07'51"

(32'56")

07'51" (+01'35")

1000 / 4338

展開計圈分析

賽後評分: 借用
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 335.82 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 1880.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

顧文良, 齊立中和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'44"	00:15'07"
3	07'24"	00:22'31"
4	07'51"	00:30'22"
5	09'00"	00:39'22"
6	07'54"	00:47'16"
7	08'31"	00:55'47"
8	08'05"	01:03'52"
9	08'40"	01:12'32"
10	07'57"	01:20'29"
11	07'54"	01:28'23"
12	09'00"	01:37'23"
13	08'15"	01:45'38"
14	11'06"	01:56'44"
15	12'37"	02:09'21"
16	10'46"	02:20'07"
17	10'29"	02:30'36"
18	10'03"	02:40'39"
19	10'11"	02:50'50"
20	10'03"	03:00'53"
21	09'23"	03:10'16"
22	10'10"	03:20'26"
23	10'13"	03:30'39"
24	06'22"	03:37'01"
25	07'58"	03:44'59"
26	10'16"	03:55'15"
26.7	08'38"	04:01'05"