Rachel Lu 2021/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Rachel Lu 台北市
ID 187548

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全馬 | 06:09:03 | 08:44/km | 第137馬

2021 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	06:09:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'36")

00:40'36" (+00'46")

01:20'26"

10 km

(01:20'26")

00:39'50"

15 km

(02:02'21")

00:41'55" (+02'05")

01:24'57" (+04'31")

20 km

(02:45'23")

00:43'02" (+03'12")

25 km

(03:29'32")

00:44'09" (+04'19")

01:32'25" (+11'59")

30 km

(04:17'48")

00:48'16" (+08'26")

35 km

(04:58'28")

00:40'40" (+00'50")

01:29'14" (+08'48")

40 km

(05:47'02")

00:48'34" (+08'44")

Finish

(06:09:03)

日期: 2021-01-01 06:00 - 總爬升: 241 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2132 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 11°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'37"

(09'37")

09'37" (+03'14")

1000 / 1000

2

08'31"

(18'09")

08'31" (+02'08")

1000 / 2000

3

06'37"

(24'46")

06'37" (+00'14")

1000 / 3000

4

07'34"

(32'21")

07'34" (+01'11")

1000 / 4000

5

08'15"

(40'37")

08'15" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 烤雞好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.83 km

Y拖累積 : 5495.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

莊啟仁, 蔡文彬和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'37"	00:09'37"
2	08'32"	00:18'09"
3	06'37"	00:24'46"
4	07'35"	00:32'21"
5	08'15"	00:40'36"
6	07'37"	00:48'13"
7	08'25"	00:56'38"
8	08'08"	01:04'46"
9	08'11"	01:12'57"
10	07'29"	01:20'26"
11	07'54"	01:28'20"
12	08'09"	01:36'29"
13	08'33"	01:45'02"
14	08'19"	01:53'21"
15	09'00"	02:02'21"
16	08'43"	02:11'04"
17	08'50"	02:19'54"
18	11'40"	02:31'34"
19	06'23"	02:37'57"
20	07'26"	02:45'23"
21	08'10"	02:53'33"
22	07'46"	03:01'19"
23	09'54"	03:11'13"
24	08'48"	03:20'01"
25	09'31"	03:29'32"
26	15'02"	03:44'34"
27	09'00"	03:53'34"
28	08'38"	04:02'12"
29	08'38"	04:10'50"
30	06'58"	04:17'48"
31	07'18"	04:25'06"
32	07'50"	04:32'56"
33	07'49"	04:40'45"
34	08'03"	04:48'48"
35	09'40"	04:58'28"
36	09'33"	05:08'01"
37	09'39"	05:17'40"
38	11'39"	05:29'19"
39	10'50"	05:40'09"
40	06'53"	05:47'02"
41	07'11"	05:54'13"
42	07'17"	06:01'30"
43	07'04"	06:08'34"
43.1	07'34"	06:09'03"

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