戴俊杰 2021/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

戴俊杰宜蘭
ID 222503

98 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:42:17 | 06:41/km | 第22馬

2021 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	04:42:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+03'00")

00:55'40"

10 km

(00:55'40")

00:26'20"

15 km

(01:27'18")

00:31'38" (+05'18")

01:03'45" (+08'05")

20 km

(01:59'25")

00:32'07" (+05'47")

25 km

(02:30'40")

00:31'15" (+04'55")

01:10'36" (+14'56")

30 km

(03:10'01")

00:39'21" (+13'01")

35 km

(03:44'28")

00:34'27" (+08'07")

01:15'18" (+19'38")

40 km

(04:25'19")

00:40'51" (+14'31")

Finish

(04:42:17)

日期: 2021-01-01 06:00 - 總爬升: 621 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2685 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'15")

1000 / 1000

2

05'53"

(13'12")

05'53" (+00'50")

1000 / 2000

3

05'25"

(18'37")

05'25" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'17"

(23'55")

05'17" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'24"

(29'19")

05'24" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽事補給很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.04 km

美津濃 Wave Rider 21 累積 : 3417.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳再雄, 林文晴-RUN希望和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	05'54"	00:13'12"
3	05'26"	00:18'38"
4	05'17"	00:23'55"
5	05'25"	00:29'20"
6	05'16"	00:34'36"
7	05'05"	00:39'41"
8	05'19"	00:45'00"
9	05'37"	00:50'37"
10	05'03"	00:55'40"
11	05'24"	01:01'04"
12	06'19"	01:07'23"
13	06'01"	01:13'24"
14	06'32"	01:19'56"
15	07'22"	01:27'18"
16	06'18"	01:33'36"
17	06'40"	01:40'16"
18	07'44"	01:48'00"
19	05'47"	01:53'47"
20	05'38"	01:59'25"
21	05'51"	02:05'16"
22	06'07"	02:11'23"
23	06'24"	02:17'47"
24	06'05"	02:23'52"
25	06'48"	02:30'40"
26	10'05"	02:40'45"
27	07'01"	02:47'46"
28	07'38"	02:55'24"
29	08'30"	03:03'54"
30	06'07"	03:10'01"
31	06'06"	03:16'07"
32	07'03"	03:23'10"
33	06'24"	03:29'34"
34	06'54"	03:36'28"
35	08'00"	03:44'28"
36	08'18"	03:52'46"
37	08'39"	04:01'25"
38	09'49"	04:11'14"
39	08'03"	04:19'17"
40	06'02"	04:25'19"
41	06'40"	04:31'59"
42	05'31"	04:37'30"
42.9	05'22"	04:42'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km