姚璋 2021/01/01 訓練日誌

姚璋花蓮
ID 17473

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姚璋

半馬 | 03:01:43 | 08:36/km | 第43半馬

2021 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2021-01-01
成績	03:01:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'31")

00:38'31" (+02'20")

01:14'42"

10 km

(01:14'42")

00:36'11"

15 km

(01:52'14")

00:37'32" (+01'21")

01:45'34" (+30'52")

20 km

(03:00'16")

01:08'02" (+31'51")

Finish

(03:01:43)

日期: 2021-01-01 06:15 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1746 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 13°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+00'45")

1000 / 1000

07'41"

(15'18")

07'41" (+00'50")

1000 / 2000

07'40"

(22'58")

07'40" (+00'49")

1000 / 3000

07'57"

(30'56")

07'57" (+01'06")

1000 / 4000

07'33"

(38'29")

07'33" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 335.82 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 1880.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

jeen, 齊立中和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'42"	00:15'19"
3	07'40"	00:22'59"
4	07'57"	00:30'56"
5	07'35"	00:38'31"
6	07'49"	00:46'20"
7	07'17"	00:53'37"
8	06'52"	01:00'29"
9	06'51"	01:07'20"
10	07'22"	01:14'42"
11	07'24"	01:22'06"
12	07'27"	01:29'33"
13	07'24"	01:36'57"
14	07'43"	01:44'40"
15	07'34"	01:52'14"
16	09'16"	02:01'30"
17	14'23"	02:15'53"
18	08'12"	02:24'05"
19	25'29"	02:49'34"
20	10'42"	03:00'16"
21	13'30"	03:13'46"
21.1	13'54"	03:15'08"