Nelson 2014/12/07 訓練日誌

Nelson 台北市
ID 3702

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Nelson

全馬 | 05:24:41 | 07:41/km | 第18馬

第30屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	05:24:41
總名次	9413 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14" (+03'44")

01:11'37" (+06'08")

10 km

(01:11'37")

00:36'23" (+04'53")

15 km

(01:48'45")

00:37'08" (+05'38")

01:10'48" (+05'19")

20 km

(02:22'25")

00:33'40" (+02'10")

25 km

(02:53'55")

00:31'30"

01:05'29"

30 km

(03:27'54")

00:33'59" (+02'29")

35 km

(04:06'15")

00:38'21" (+06'51")

01:28'33" (+23'04")

40 km

(04:56'27")

00:50'12" (+18'42")

Finish

(05:24:41)

日期: 2014-12-07 08:06 - 總爬升: 235 m - 平均心率: 68 - 卡路里: 3990 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'07" (+04'01")

1010 / 1010

07'15"

(14'27")

07'14" (+04'08")

1001 / 2012

06'34"

(21'01")

06'33" (+03'27")

1002 / 3014

07'34"

(28'35")

07'25" (+04'19")

1019 / 4033

06'51"

(35'26")

06'49" (+03'43")

1004 / 5037

展開計圈分析

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第30屆那霸馬拉松，超好玩的啦~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.50 km

MIZUNO MIZUNO AR4 (3E WIDE, 28.0) 累積 : 142.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'13"	00:14'22"
3	06'33"	00:20'55"
4	07'27"	00:28'22"
5	06'52"	00:35'14"
6	06'33"	00:41'47"
7	08'08"	00:49'55"
8	07'33"	00:57'28"
9	07'18"	01:04'46"
10	06'51"	01:11'37"
11	07'56"	01:19'33"
12	08'54"	01:28'27"
13	07'10"	01:35'37"
14	06'05"	01:41'42"
15	07'03"	01:48'45"
16	06'52"	01:55'37"
17	06'57"	02:02'34"
18	06'54"	02:09'28"
19	06'13"	02:15'41"
20	06'44"	02:22'25"
21	07'02"	02:29'27"
22	06'07"	02:35'34"
23	06'30"	02:42'04"
24	06'00"	02:48'04"
25	05'51"	02:53'55"
26	07'41"	03:01'36"
27	06'36"	03:08'12"
28	06'33"	03:14'45"
29	06'19"	03:21'04"
30	06'50"	03:27'54"
31	07'41"	03:35'35"
32	06'35"	03:42'10"
33	06'35"	03:48'45"
34	08'59"	03:57'44"
35	08'31"	04:06'15"
36	07'51"	04:14'06"
37	07'42"	04:21'48"
38	06'16"	04:28'04"
39	19'42"	04:47'46"
40	08'41"	04:56'27"
41	06'38"	05:03'05"
42	06'58"	05:10'03"
43	06'25"	05:16'28"
43.0	583'19"	05:18'13"