洪義昌 2020/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

洪義昌台中
ID 523497

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全馬 | 06:49:59 | 09:42/km | 第19馬

寒蟬仗馬-志工歡樂賽

官方成績
日期	2020-12-29
成績	06:49:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:11'10")

01:11'10" (+30'20")

01:55'40" (+28'28")

10 km

(01:55'40")

00:44'30" (+03'40")

15 km

(02:43'40")

00:48'00" (+07'10")

01:28'50" (+01'38")

20 km

(03:24'30")

00:40'50"

25 km

(04:07'12")

00:42'42" (+01'52")

01:27'12"

30 km

(04:51'42")

00:44'30" (+03'40")

35 km

(05:38'45")

00:47'03" (+06'13")

01:34'50" (+07'38")

40 km

(06:26'32")

00:47'47" (+06'57")

Finish

(06:49:59)

日期: 2020-12-29 05:00 - 平均心率: 127 - 卡路里: 3201 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'54"

(29'54")

29'54" (+22'33")

1000 / 1000

2

10'28"

(40'22")

10'28" (+03'07")

1000 / 2000

3

10'42"

(51'05")

10'42" (+03'21")

1000 / 3000

4

09'58"

(01:01'04")

09'58" (+02'37")

1000 / 4000

5

10'05"

(01:11'09")

10'05" (+02'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 464.14 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ricky tseng 和金賀菈說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	29'54"	00:29'54"
2	10'29"	00:40'23"
3	10'43"	00:51'06"
4	09'58"	01:01'04"
5	10'06"	01:11'10"
6	09'23"	01:20'33"
7	08'54"	01:29'27"
8	08'31"	01:37'58"
9	09'16"	01:47'14"
10	08'26"	01:55'40"
11	08'30"	02:04'10"
12	08'36"	02:12'46"
13	13'31"	02:26'17"
14	08'45"	02:35'02"
15	08'38"	02:43'40"
16	08'02"	02:51'42"
17	07'51"	02:59'33"
18	08'47"	03:08'20"
19	07'21"	03:15'41"
20	08'49"	03:24'30"
21	07'52"	03:32'22"
22	09'49"	03:42'11"
23	08'13"	03:50'24"
24	08'27"	03:58'51"
25	08'21"	04:07'12"
26	10'10"	04:17'22"
27	08'29"	04:25'51"
28	08'33"	04:34'24"
29	08'11"	04:42'35"
30	09'07"	04:51'42"
31	09'21"	05:01'03"
32	09'36"	05:10'39"
33	09'50"	05:20'29"
34	08'30"	05:28'59"
35	09'46"	05:38'45"
36	09'05"	05:47'50"
37	09'57"	05:57'47"
38	08'55"	06:06'42"
39	10'43"	06:17'25"
40	09'07"	06:26'32"
41	09'18"	06:35'50"
42	09'12"	06:45'02"
42.7	07'07"	06:50'00"

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