Divar 2014/12/21 訓練日誌

Divar 桃園
ID 82640

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Divar

22.0 km | 03:26:27 | 09:23/km | 第7半馬

2014汐止大尖山路跑

官方成績
日期	2014-12-21
成績	03:26:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'58")

00:47'58" (+14'25")

01:21'31"

10 km

(01:21'31")

00:33'33"

15 km

(01:59'35")

00:38'04" (+04'31")

01:41'24" (+19'53")

20 km

(03:02'55")

01:03'20" (+29'47")

Finish

(03:26:27)

日期: 2014-12-21 07:00 - 總爬升: 758 m - 地點: 大尖山 - 天氣: 寒流 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2421 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'57")

1000 / 1000

09'27"

(15'26")

09'27" (+04'25")

1000 / 2000

11'01"

(26'27")

11'01" (+05'59")

1000 / 3000

12'00"

(38'28")

12'00" (+06'58")

1000 / 4000

09'29"

(47'57")

09'29" (+04'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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桃園

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大抽筋～完走完賽

賽前宣言: 去年17km升級了～～我居然還參加～～前面5k希望少走點～哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 32.09 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1130.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

呂明潤, 文哥瑞竹和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	09'28"	00:15'27"
3	11'01"	00:26'28"
4	12'00"	00:38'28"
5	09'30"	00:47'58"
6	06'35"	00:54'33"
7	08'40"	01:03'13"
8	05'02"	01:08'15"
9	07'00"	01:15'15"
10	06'16"	01:21'31"
11	10'23"	01:31'54"
12	07'02"	01:38'56"
13	06'10"	01:45'06"
14	06'59"	01:52'05"
15	07'30"	01:59'35"
16	10'48"	02:10'23"
17	15'02"	02:25'25"
18	15'24"	02:40'49"
19	10'47"	02:51'36"
20	11'19"	03:02'55"
21	10'22"	03:13'17"
22	11'01"	03:24'18"
22.3	07'55"	03:26'19"