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    江青曄 新竹
    ID 67343
    169 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    江青曄
    半馬 | 02:02:29 | 05:48/km | 第9半馬
    2014 臺北富邦馬拉松賽
    官方成績
    日期2014-12-21
    成績02:02:29
    總名次1853 / 16669
    分組名次679 / 5322
    平均速度05:48/km
    官方證書
    江青曄

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:25'20")
    		00:25'20"00:51'56"
    10 km(00:51'56")
    		00:26'36" (+01'16")
    15 km(01:19'16")
    		00:27'20" (+02'00")01:01'24" (+09'28")
    20 km(01:53'20")
    		00:34'04" (+08'44")
    Finish(02:02:29)

    日期: 2014-12-21 06:59 - 平均心率: 186 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    00'46"  (00'46")
    		05'35" (+00'56")137 / 137
    2
    04'24"  (05'10")
    		05'05" (+00'26")863 / 1000
    3
    04'40"  (09'50")
    		04'39"1002 / 2001
    4
    05'01"  (14'51")
    		04'59" (+00'20")1006 / 3008
    5
    05'18"  (20'09")
    		05'17" (+00'38")1002 / 4010
    展開計圈分析
    6
    05'08"  (25'17")
    		05'11" (+00'32")990 / 5000
    7
    05'10"  (30'27")
    		05'09" (+00'30")1000 / 6000
    8
    05'12"  (35'39")
    		05'11" (+00'32")1000 / 7001
    9
    05'17"  (40'56")
    		05'16" (+00'37")1002 / 8004
    10
    05'25"  (46'21")
    		05'27" (+00'48")991 / 8995
    11
    05'22"  (51'43")
    		05'19" (+00'40")1008 / 10003
    12
    05'21"  (57'04")
    		05'21" (+00'42")997 / 11000
    13
    05'18"  (01:02'22")
    		05'20" (+00'41")993 / 11993
    14
    05'20"  (01:07'42")
    		05'17" (+00'38")1008 / 13001
    15
    05'21"  (01:13'03")
    		05'24" (+00'45")990 / 13992
    16
    05'46"  (01:18'49")
    		05'43" (+01'04")1006 / 14998
    17
    06'09"  (01:24'58")
    		06'09" (+01'30")999 / 15998
    18
    06'00"  (01:30'58")
    		06'01" (+01'22")995 / 16993
    19
    07'42"  (01:38'40")
    		07'38" (+02'59")1008 / 18000
    20
    05'59"  (01:44'39")
    		06'00" (+01'21")996 / 18996
    21
    07'15"  (01:51'54")
    		07'18" (+02'39")992 / 19988
    22
    06'09"  (01:58'03")
    		06'08" (+01'29")1000 / 20990
    23
    03'12"  (02:01'15")
    		05'28" (+00'49")585 / 21575
    新竹
    江青曄
    · 留言

    左腿傷....到底何時會好?.....好煩...跑到7K...又痛了.....完賽又變成阿吉仔了拉~~~嗚

    這次賽事學到:
    1.三小時飯糰還是不消化
    2.一開始就衝,沒跑自己速度會爆
    3.要養好傷,休息夠才參賽
    4.賽事要隔兩周

    一開始跟著226強風吹拂兩位女神跑,左腿有傷的我太High跟了四公里,比自己預定的配速快了30秒在跑,4分多那時我真的還Hold不住,被迫退回預定配速跑...

    到了七公里腿就痛了,開始異常...用意志力撐到十五公里,每公里均速還在預定配速,總時間還破PB只花了73分03秒就完成了~上高架前右腳踩空扭了一下,所幸沒有大礙,只是腳已經到極限了,開始低於預定配速跑...

    最後一次補給,我已經忍不住走了一小段...18.5公里處,頓時覺的剩下3公里好遠,雖然此時用七分速跑還能破二,但在地下道又忍不住走了一小段...

    回到平路,忍痛最後衝刺還是超過兩小時才進終點線,今年最後一場半馬,結果是我十月以來五場半馬中跑的成績最爛的一次,深深覺的沒有腳傷跑步才有意義!!花了時間金錢來比賽,賽前沒睡好,健康管理很差的情況,結果必定不好...雖然可惜,但也學到不少該注意的事項..目前最重要的是:先把腳傷徹底修護與身體休養,等一切準備好了在參加下一場比賽!!

    賽前宣言: 第九場半馬..年度大拜拜...226強風吹拂首都
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區126~15465~79%
    2:M馬拉松配速區154~17379~89%
    3:T乳酸耐力區173~17989~92%
    4:A無氧耐力區179~19092~97.5%
    5:I最大耗氧區190~19597.5~100%
    最大心率為195 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 124.10 km Asics SKYSENSOR GLIDE 2 累積 : 955.1 km
    GPX 上傳 | 10 years ago
    土撥鼠, 小柏 和其他 14 人說推
    · 留言
    觀看另 2 則留言
    馬松華 恭喜完賽
    2014-12-22 04:46 ·
     1 個人推
    Adam Chen 恭喜完賽呀～青葉
    2014-12-22 07:47 ·
    馬克許 恭喜完賽!祝腳傷早日剛復~~
    2014-12-22 09:44 ·
     1 個人推
    江文林 (錸德竹22) 祝腳傷早日康復，恭喜完賽!
    2014-12-26 15:18 ·
     目標心跳區間: 119~ 156


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'04"00:05'04"
    204'44"00:09'48"
    305'04"00:14'52"
    405'16"00:20'08"
    505'12"00:25'20"
    605'16"00:30'36"
    705'12"00:35'48"
    805'20"00:41'08"
    905'28"00:46'36"
    1005'20"00:51'56"
    1105'24"00:57'20"
    1205'20"01:02'40"
    1305'28"01:08'08"
    1405'24"01:13'32"
    1505'44"01:19'16"
    1606'08"01:25'24"
    1706'04"01:31'28"
    1807'48"01:39'16"
    1906'16"01:45'32"
    2007'48"01:53'20"
    2105'36"01:58'56"
    21.606'08"02:02'28"

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