Abby Hon 2020/12/27 訓練日誌

Abby Hon 台南
ID 397773

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Abby Hon

全馬 | 04:15:59 | 06:04/km | 第4馬

2020 虎馬第三屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	04:15:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17"

00:54'54"

10 km

(00:54'54")

00:27'37" (+00'20")

15 km

(01:22'56")

00:28'02" (+00'45")

00:56'06" (+01'12")

20 km

(01:51'00")

00:28'04" (+00'47")

25 km

(02:19'39")

00:28'39" (+01'22")

01:00'07" (+05'13")

30 km

(02:51'07")

00:31'28" (+04'11")

35 km

(03:25'26")

00:34'19" (+07'02")

01:06'55" (+12'01")

40 km

(03:58'02")

00:32'36" (+05'19")

Finish

(04:15:59)

日期: 2020-12-27 06:30 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2277 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'29")

1000 / 1000

05'18"

(11'06")

05'18"

1000 / 2000

05'24"

(16'30")

05'24" (+00'06")

1000 / 3000

05'21"

(21'52")

05'21" (+00'03")

1000 / 4000

05'24"

(27'16")

05'24" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

分組4 ，還不錯

賽後評分: 去程順風，回程逆風，有很多小黑蚊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.95 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王裕政, 余重益和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'18"	00:11'06"
3	05'25"	00:16'31"
4	05'21"	00:21'52"
5	05'25"	00:27'17"
6	05'33"	00:32'50"
7	05'29"	00:38'19"
8	05'33"	00:43'52"
9	05'35"	00:49'27"
10	05'27"	00:54'54"
11	05'36"	01:00'30"
12	05'29"	01:05'59"
13	05'36"	01:11'35"
14	05'35"	01:17'10"
15	05'46"	01:22'56"
16	05'33"	01:28'29"
17	05'40"	01:34'09"
18	05'45"	01:39'54"
19	05'33"	01:45'27"
20	05'33"	01:51'00"
21	05'35"	01:56'35"
22	05'56"	02:02'31"
23	05'35"	02:08'06"
24	05'39"	02:13'45"
25	05'54"	02:19'39"
26	06'10"	02:25'49"
27	05'46"	02:31'35"
28	05'54"	02:37'29"
29	06'35"	02:44'04"
30	07'03"	02:51'07"
31	06'03"	02:57'10"
32	06'11"	03:03'21"
33	07'53"	03:11'14"
34	06'13"	03:17'27"
35	07'59"	03:25'26"
36	06'06"	03:31'32"
37	06'38"	03:38'10"
38	06'58"	03:45'08"
39	06'11"	03:51'19"
40	06'43"	03:58'02"
41	06'41"	04:04'43"
42	06'12"	04:10'55"
42.9	05'52"	04:16'00"