張原銘（瞎跑團） 2020/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

張原銘（瞎跑團）雲林
ID 302373

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張原銘（瞎跑團）

全馬 | 03:43:48 | 05:18/km | 第5馬

2020 虎馬第三屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:43:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36" (+00'03")

00:48'24" (+01'13")

10 km

(00:48'24")

00:24'48" (+01'15")

15 km

(01:11'57")

00:23'33"

00:47'11"

20 km

(01:35'35")

00:23'38" (+00'05")

25 km

(01:59'19")

00:23'44" (+00'11")

00:49'59" (+02'48")

30 km

(02:25'34")

00:26'15" (+02'42")

35 km

(02:53'44")

00:28'10" (+04'37")

00:58'44" (+11'33")

40 km

(03:24'18")

00:30'34" (+07'01")

Finish

(03:43:48)

日期: 2020-12-27 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1880 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'29")

04'38" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'09")

04'39" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'42"

(18'51")

04'42" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'44"

(23'35")

04'44" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標賽事

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 417.85 km

瞎跑鞋藍綠累積 : 2381.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蔡智宏(瞎跑團), 黃智宏和其他 27 人說推

·

觀看另 5 則留言

廖皇盛(瞎跑團) 恭喜完賽

2020-12-27 19:27 ·

1 個人推

張家瑋週末假期愉快

2020-12-27 21:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'39"	00:09'30"
3	04'39"	00:14'09"
4	04'43"	00:18'52"
5	04'44"	00:23'36"
6	04'42"	00:28'18"
7	04'47"	00:33'05"
8	04'47"	00:37'52"
9	05'55"	00:43'47"
10	04'37"	00:48'24"
11	04'38"	00:53'02"
12	04'42"	00:57'44"
13	04'42"	01:02'26"
14	04'46"	01:07'12"
15	04'45"	01:11'57"
16	04'40"	01:16'37"
17	04'47"	01:21'24"
18	04'51"	01:26'15"
19	04'39"	01:30'54"
20	04'41"	01:35'35"
21	04'41"	01:40'16"
22	04'40"	01:44'56"
23	04'41"	01:49'37"
24	04'42"	01:54'19"
25	05'00"	01:59'19"
26	05'05"	02:04'24"
27	05'03"	02:09'27"
28	05'11"	02:14'38"
29	05'24"	02:20'02"
30	05'32"	02:25'34"
31	05'23"	02:30'57"
32	05'27"	02:36'24"
33	05'40"	02:42'04"
34	05'40"	02:47'44"
35	06'00"	02:53'44"
36	05'45"	02:59'29"
37	05'47"	03:05'16"
38	06'04"	03:11'20"
39	06'17"	03:17'37"
40	06'41"	03:24'18"
41	06'38"	03:30'56"
42	07'38"	03:38'34"
42.8	07'59"	03:45'07"

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