蘇啟明 2020/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

蘇啟明桃園
ID 481983

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:50:52 | 05:28/km | 第3馬

2020 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2020-12-27
成績	03:50:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+01'38")

00:55'53" (+01'30")

10 km

(00:55'53")

00:27'35" (+00'55")

15 km

(01:23'22")

00:27'29" (+00'49")

00:54'23"

20 km

(01:50'16")

00:26'54" (+00'14")

25 km

(02:16'56")

00:26'40"

00:55'05" (+00'42")

30 km

(02:45'21")

00:28'25" (+01'45")

35 km

(03:13'13")

00:27'52" (+01'12")

00:55'12" (+00'49")

40 km

(03:40'33")

00:27'20" (+00'40")

Finish

(03:50:52)

日期: 2020-12-27 06:00 - 總爬升: 153 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2868 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'40")

05'27" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'26"

(17'07")

05'26" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'37"

(22'44")

05'37" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'32"

(28'17")

05'32" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

蘇啟明

·

賽後評分: 破pb，好高興
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.76 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳敬賢和莊英超說推

·

陳敬賢午安，恭喜高速完賽

2020-12-27 14:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'27"	00:11'41"
3	05'27"	00:17'08"
4	05'37"	00:22'45"
5	05'33"	00:28'18"
6	05'34"	00:33'52"
7	05'27"	00:39'19"
8	05'29"	00:44'48"
9	05'30"	00:50'18"
10	05'35"	00:55'53"
11	05'24"	01:01'17"
12	05'25"	01:06'42"
13	05'30"	01:12'12"
14	05'26"	01:17'38"
15	05'44"	01:23'22"
16	05'23"	01:28'45"
17	05'20"	01:34'05"
18	05'32"	01:39'37"
19	05'20"	01:44'57"
20	05'19"	01:50'16"
21	05'27"	01:55'43"
22	05'16"	02:00'59"
23	05'22"	02:06'21"
24	05'17"	02:11'38"
25	05'18"	02:16'56"
26	05'23"	02:22'19"
27	05'56"	02:28'15"
28	05'29"	02:33'44"
29	06'15"	02:39'59"
30	05'22"	02:45'21"
31	05'27"	02:50'48"
32	05'34"	02:56'22"
33	05'56"	03:02'18"
34	05'34"	03:07'52"
35	05'21"	03:13'13"
36	05'30"	03:18'43"
37	05'49"	03:24'32"
38	05'20"	03:29'52"
39	05'26"	03:35'18"
40	05'15"	03:40'33"
41	05'27"	03:46'00"
42	05'49"	03:51'49"
42.0	07'08"	03:51'51"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km