林炎宗 2020/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

林炎宗台南
ID 526004

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 06:26:06 | 09:09/km | 第10馬

一步一腳印-上午場

官方成績
日期	2020-12-24
成績	06:26:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'29")

00:41'29" (+02'36")

01:28'03" (+06'54")

10 km

(01:28'03")

00:46'34" (+07'41")

15 km

(02:16'40")

00:48'37" (+09'44")

01:29'22" (+08'13")

20 km

(02:57'25")

00:40'45" (+01'52")

25 km

(03:39'41")

00:42'16" (+03'23")

01:21'09"

30 km

(04:18'34")

00:38'53"

35 km

(05:02'06")

00:43'32" (+04'39")

01:43'10" (+22'01")

40 km

(06:01'44")

00:59'38" (+20'45")

Finish

(06:26:06)

日期: 2020-12-24 05:00 - 總爬升: 379 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2954 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'49"

(08'49")

08'49" (+02'00")

1000 / 1000

2

07'29"

(16'19")

07'29" (+00'40")

1000 / 2000

3

07'39"

(23'58")

07'39" (+00'50")

1000 / 3000

4

07'33"

(31'32")

07'33" (+00'44")

1000 / 4000

5

09'55"

(41'27")

09'55" (+03'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~119	65~79%
2:M馬拉松配速區	119~134	79~89%
3:T乳酸耐力區	134~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~147	92~97.5%
5:I最大耗氧區	147~151	97.5~100%
最大心率為151 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.97 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳明宏, 楊樂樂（二哥）和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'50"	00:08'50"
2	07'30"	00:16'20"
3	07'39"	00:23'59"
4	07'34"	00:31'33"
5	09'56"	00:41'29"
6	11'29"	00:52'58"
7	07'34"	01:00'32"
8	09'28"	01:10'00"
9	09'52"	01:19'52"
10	08'11"	01:28'03"
11	11'36"	01:39'39"
12	07'10"	01:46'49"
13	10'52"	01:57'41"
14	11'42"	02:09'23"
15	07'17"	02:16'40"
16	08'41"	02:25'21"
17	07'46"	02:33'07"
18	08'19"	02:41'26"
19	07'43"	02:49'09"
20	08'16"	02:57'25"
21	08'46"	03:06'11"
22	10'20"	03:16'31"
23	07'43"	03:24'14"
24	07'36"	03:31'50"
25	07'51"	03:39'41"
26	07'39"	03:47'20"
27	07'40"	03:55'00"
28	07'51"	04:02'51"
29	07'50"	04:10'41"
30	07'53"	04:18'34"
31	08'47"	04:27'21"
32	09'24"	04:36'45"
33	08'47"	04:45'32"
34	08'20"	04:53'52"
35	08'14"	05:02'06"
36	11'13"	05:13'19"
37	10'57"	05:24'16"
38	22'10"	05:46'26"
39	07'49"	05:54'15"
40	07'29"	06:01'44"
41	07'16"	06:09'00"
42	07'48"	06:16'48"
43	06'50"	06:23'38"
43.2	10'12"	06:26'08"

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