robin3tsou 2013/03/31 訓練日誌

robin3tsou 桃園
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robin3tsou

半馬 | 01:44:06 | 04:56/km | 第20半馬

2013 New Balance Run Faster Taiwan

官方成績
日期	2013-03-31
成績	01:44:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29"

00:48'05"

10 km

(00:48'05")

00:24'36" (+01'07")

15 km

(01:12'10")

00:24'05" (+00'36")

00:48'29" (+00'24")

20 km

(01:36'34")

00:24'24" (+00'55")

Finish

(01:44:06)

日期: 2013-03-31 06:50 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

桃園

robin3tsou

留言

昨天訂婚喝了不少酒一起床還是一直下雨後來出門到美麗華停車後雨中走到會場鞋子已經有點濕了後來大家才慢慢集合這回下雨後滿少人跑的排滿前面的一起跑 homing 就衝了出去與rice 慢慢跑後來到了18km後才看到homing在前面最後看到last 500m 才衝刺與homing一起進終點證書上比他快一秒

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.41 km

GPX 上傳 | 11 years ago

aron lee, ricky tseng 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'33"	00:09'09"
3	04'44"	00:13'53"
4	04'48"	00:18'41"
5	04'48"	00:23'29"
6	05'03"	00:28'32"
7	05'00"	00:33'32"
8	04'46"	00:38'18"
9	04'53"	00:43'11"
10	04'54"	00:48'05"
11	04'53"	00:52'58"
12	04'40"	00:57'38"
13	04'39"	01:02'17"
14	04'45"	01:07'02"
15	05'08"	01:12'10"
16	05'04"	01:17'14"
17	04'59"	01:22'13"
18	04'42"	01:26'55"
19	04'55"	01:31'50"
20	04'44"	01:36'34"
21	04'45"	01:41'19"
22	14'43"	01:56'02"
22.8	14'41"	02:08'23"