高啟帆 2013/03/30 訓練日誌

高啟帆屏東
ID 11561

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高啟帆

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:54:19 | 05:25/km | 第1半馬

為健康高雄而跑

官方成績
日期	2013-03-30
成績	01:54:19
總名次	219 / -
分組名次	59 / -
平均速度	05:25/km

官方證書

高啟帆

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+04'19")

00:55'45" (+05'55")

10 km

(00:55'45")

00:27'00" (+02'34")

15 km

(01:21'09")

00:25'24" (+00'58")

00:49'50"

20 km

(01:45'35")

00:24'26"

Finish

(01:54:19)

日期: 2013-03-30 06:01 - 總爬升: 245 m - 地點: 爲健康高雄而跑 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 87 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

屏東

高啟帆

左為Red Hong，兩個初次半馬的菜鳥

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屏東

高啟帆

剛跑完，恢復神智中哈哈

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人生第一次半馬，緊張的前一晚睡睡醒醒的，緊張也一直作用在前3K，預計每公里要要跑6分整，卻一直超速，整個路線到5K時進入山路坡度增加，也是在這時候與我好兄弟Red Hong失散，接下來就單槍匹馬了我．在近折返點的水站吞了一包果凍，接著回程的時候再了一點速度，維持步頻．
很開心的順利完成了這次比賽，成績超出預期，感謝比賽活動的工作人員，辛苦了！一路上也看到許多跑著從第一個水站開始就從一而終使用同一個塑膠杯，非常環保！這一天很棒，還認識了一位熱心的消防大哥，分享賽事的經驗，也遇見大學同學，聊了幾句，最重要的是順利完賽，感謝主！

賽前宣言: 第一次跑這麼遠，吼～被女朋友打呀罵的都沒跑這麼遠，還是要衝啊！

賽後評分: 整個活動比賽很流暢，路線也很棒，只是坡度稍大，擔心部分的人在下坡路段負擔太大導致受傷．補給品充足，終點動線安排順暢，這次活動雖是我第一參賽，但感覺很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.72 km

Saucony kinvara 3 累積 : 798.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

周文得, EDS/Leo 和其他 15 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'42"	00:11'28"
3	05'37"	00:17'05"
4	05'36"	00:22'41"
5	06'04"	00:28'45"
6	05'58"	00:34'43"
7	05'12"	00:39'55"
8	05'12"	00:45'07"
9	04'51"	00:49'58"
10	05'47"	00:55'45"
11	05'18"	01:01'03"
12	04'46"	01:05'49"
13	04'42"	01:10'31"
14	05'45"	01:16'16"
15	04'53"	01:21'09"
16	05'07"	01:26'16"
17	04'29"	01:30'45"
18	04'54"	01:35'39"
19	04'56"	01:40'35"
20	05'00"	01:45'35"
21	05'18"	01:50'53"
21.6	05'31"	01:54'09"