虎 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

虎高雄
ID 187438

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恭喜破PB

全馬 | 03:17:43 | 04:41/km | 第14馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:17:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:45'10"

10 km

(00:45'10")

00:22'43" (+00'16")

15 km

(01:08'00")

00:22'50" (+00'23")

00:45'44" (+00'34")

20 km

(01:30'54")

00:22'54" (+00'27")

25 km

(01:54'39")

00:23'45" (+01'18")

00:46'56" (+01'46")

30 km

(02:17'50")

00:23'11" (+00'44")

35 km

(02:42'07")

00:24'17" (+01'50")

00:50'48" (+05'38")

40 km

(03:08'38")

00:26'31" (+04'04")

Finish

(03:17:43)

日期: 2020-12-20 06:30 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2514 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'23"

(09'02")

04'23"

1000 / 2000

3

04'29"

(13'31")

04'29" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'03")

04'32" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'37")

04'34" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Keep running

賽後評分: 北田作為終點很適合
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.28 km

Nike Vaporfly Next % 累積 : 739.0 km

TCX 上傳 | 4 years ago

@@, 葉文凱和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'23"	00:08'52"
3	04'29"	00:13'21"
4	04'32"	00:17'53"
5	04'34"	00:22'27"
6	04'32"	00:26'59"
7	04'30"	00:31'29"
8	04'30"	00:35'59"
9	04'34"	00:40'33"
10	04'37"	00:45'10"
11	04'29"	00:49'39"
12	04'30"	00:54'09"
13	04'35"	00:58'44"
14	04'40"	01:03'24"
15	04'36"	01:08'00"
16	04'34"	01:12'34"
17	04'32"	01:17'06"
18	04'35"	01:21'41"
19	04'37"	01:26'18"
20	04'36"	01:30'54"
21	04'48"	01:35'42"
22	04'37"	01:40'19"
23	04'56"	01:45'15"
24	04'41"	01:49'56"
25	04'43"	01:54'39"
26	04'29"	01:59'08"
27	04'31"	02:03'39"
28	04'45"	02:08'24"
29	04'40"	02:13'04"
30	04'46"	02:17'50"
31	04'47"	02:22'37"
32	04'47"	02:27'24"
33	04'51"	02:32'15"
34	04'48"	02:37'03"
35	05'04"	02:42'07"
36	04'58"	02:47'05"
37	04'53"	02:51'58"
38	05'23"	02:57'21"
39	05'29"	03:02'50"
40	05'48"	03:08'38"
41	05'29"	03:14'07"
41.7	04'44"	03:17'33"

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朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

5.2 km | 00:47:21 | 09:09/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km

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4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

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5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:25:09 | 21:48/km

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5.1 km | 00:30:21 | 05:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

12.3 km | 05:59:42 | 29:20/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.6 km | 00:40:45 | 06:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.1 km | 00:37:20 | 35:33/km